https://www.youtube.com/watch?v=2Jjz5q9X_EE

En gamal favorit!

Har du ingen Bosöboll så kan du ligga med ryggen på golvet och hålla i ribbstolen alternativt om du hittar en kant eller liknande som du kan hålla. Lyft rumpan och dra in knäna mot bröstet, sänk rumpan långsamt för att sedan vända upp igen. Är du stark kan du testa med raka ben!

En enklare variant av Fällkniven!

I fällkniven tränar du de raka och de sneda magmusklerna samt höftböjaren.

Spänn magmusklerna och tryck ner svanken i golvet, lyft sedan armar och ben från marken för att sedan komma upp och nudda dina hälar.

https://www.youtube.com/watch?v=Hyt_qQeB8ic

Kolla även in: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/16/abs/

A1 Biceps Curl

A2 Dips

A3 Rulla* Hantel (underarm)

A4 Hantelcurl

A5 Tricepspress

A6 Rulla* skivstång (underarm)

30s jobb vid varje övning (ingen vila, gå direkt till nästa övning)

3 min vila x 3 set

Denna armcirkel görs bland annat av det svenska Judolandslaget. Du får ordentligt med mjölksyra i underarmarna, precis som när man kör Judo. Detta är alltså för att bli mer uthållig samt stärka greppet!

*Låt skivstång/hantel rulla så långt ner till fingertopparna som du kan utan att tappa greppet, för att sedan dra in skivstång/hantel in i handflatan och stänga handen. Sedan börjar du om, tänk känslan som att du kramar en mjuk boll.