Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Veckans Övning

Bästa rumpövningen?

Bästa rumpövningenKB_1

Fick frågan om vilken som är min bästa rumpövning?

Jag kör mestadels knäböj men för att få så där bra med träningsvärk i baken så är nog utfall den bästa övningen för mig. Den funkar alltid och jag få för det mesta alltid träningsvärk precis där jag vill ha den.

Jag brukar mestadels köra med skivstången och mellan 5-12 repetitioner per ben. Men jag har även en annan favorit – nämligen 6-12-25!

Ställ dig i utfalls position med ena benet fram, jobba sedan stillastående utfall där du endast sänker det bakre knär upp och ner, du ska även köra samma ben genom hela övningen innan du sedan byter ben och börjar om:

Börja med ex. vänsterben (välj gärna de lite svagare/svårare benet)

6 repSom är tunga, du ska alltså precis klara 6 rep innan du måste sluta. Testa mellan 30-40kg beroende på din form.

12 repLite lättare men du ska fortfarande precis klara 12 st. Testa mellan 20-30kg.

25 repLätt men mycket mjölksyra, testa 10 kg eller utan vikt.

Kör andra benet direkt!

Vila sedan 3-5 min

x 3-5 set.

Tänk på att ha kropps vikten på det främre benet och hela foten, tryck gärna ifrån med hälen på vägen upp så brukar man få bra kontakt med sätet, jag brukar även lyfta lite på stortån för att hela tiden påminna mig själv. Se även till att spänna sätet och bålen genom hela övningen.

För fler sätes övningar:

http://fannieredman.metromode.se/2015/11/02/aktivera-satet/

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/25/kontakt-med-satet/

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/20/kontakt-med-rumpan/

http://fannieredman.metromode.se/2015/11/09/dragon-squat/

Plankan

Plankan

 

 

Plankan, en övning som många kanske har testat tidigare? Här kommer den på pilatesbollen som ställer lite mer krav än plankan på golvet.

Antingen står ni statiskt med armbågarna på bollen eller så kan ni jobba i olika rörelser!

1. Statiskt – jobba i exempelvis intervaller.

2. Rörelse framåt – jag brukar börja med att hålla ihop mina händer under hakan för att sedan rulla bollen framåt med hjälp av armbågarna och sätta händerna ovanför huvudet.

3. Cirklar – Rulla bollen i cirklar med hjälp av armbågarna, börja med 5 åt varje håll.

Att tänk på att:

Håll en god rygg, spänna magen, benen och rumpan i hela övningen. När du känner dig stark i den statiska plankan kan du gå vidare till de med rörelse. Börja i mindre rörelser för att sedan öka på rörelsen desto starkare du blir.

Magövning

Magövning Nudda hälarna.

Tänk på att:

Trycka ner svanken i golvet eller som att naveln ska pressas till ryggraden.

Lyft axlarna från golvet.

Pendla sedan från sida till sida genom att nudda handen vid hälen varannan sida.

Kör den i intervallform eller i kombination med en annan magövning. 

Här kan du se fler övningar:

http://fannieredman.metromode.se/category/veckans-ovning/

Fannie Redmans webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Makeup by Lina
Home
34 kvadrat
Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Joanna Swica
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Marie Serneholt
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
By Momo
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Emma Danielsson
Man
Niklas Berglind