Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Veckans Övning

Skärgårds fys a la Prevens

Prevens, detta pass har man kört massor med gånger. Klassisk brottarfys och armarna döör, jag brukar ibland även byta ut någon övning till en eller två ben övning. Jag skulle ju även ha vilat två dagar men kunde inte låta bli när våra vänner drog fram sitt lilla sommargym på söndagen, det blev ju ven molnigt på eftermiddagen så då passar det ju extra bra att träna lite. T

Prevens

Du behöver en skivstång, finns allt från lätta varianter till klassiska 15 och 20kg stänger.

1 Biceps curls

2 Horisontalt utsträck (pressa stången rakt ut)

3 Axelpress

4 Drag till hakan

5 Rodd

6 Frivändning

7 Cirkulerande bicepscurl

Börja med 10 rep Bicepscurl, vila lite, börja sedan om med bicepscurl x10 följt av Horisontalt utsträck x10, vila börja sedan om med övning 1 + 2 + 3 vila. Lägg sedan på varje övning till du kommit till den sista då plockar du bort övning 1 till du bara har den sista övningen kvar.

Om passet tar mindre än 20 min ska du lägga på mer vikt. Jag kan även rekommendera att köra med en annan person så får man in naturlig vila när den andre kör plus pepp och hejarop.

 

Höftlyft variant för sätet!

Här kommer en variant på Höftlyft som bränner fint i sätet och baksidalår!

Rumpa med gummiband: Perfekt för er som har svårt att hitta sätet då den bränner fint i hela baksidan.

Redskap: Gummiband HÄR Som du även kan använda när du gör chins eller andra övningar HÄR. Jag har trätt gummibandet runt vår ribbstol då bandet måste fästas ordentligt.

Muskler: Sätet och Baksidan av låret.

Upplägg: Kör den i intervallform eller lägg in den i slutet av ett tyngre pass så du får ut det sista av sätet och baksidan av låret innan du går hem!

Lycka till!

 

 

Abs Jiujitsu style!

Okej nu ska ni få en rolig övning, vi gör den väldigt ofta i Judon men även i Bjjn och även när jag tränar mma, då detta är en position vi ibland fightas i. Den är även riktigt skön för för bålen samt att du även får jobba lite med din motorik! 😉

Gör såhär:

Ligg på rygg med armar och ben i luften.

Förflytta dig sedan i sidled genom att lyfta rumpan och sedan överkroppen!

Det kan vara bra och göra det på en matta – Lycka till! 

Fannie Redmans webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Petra Tungården
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Sandra Beijer
Home
34 kvadrat
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Elin Johansson
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Man
Niklas Berglind