Här kommer en till bra övning för sätet.

Den kan ni lägga in i er cirkel eller i er uppvärmning.

Testa kör en 1/2 tabata* per ben. Det kommer garanterat brännas i rumpan.

Lägg vikten i mitten av foten och hälen. Testa att lyfta på stortån när ni kör för bättre kontakt med baksidan!

Lycka till!

* Tabata är en intervallform som ser ut som följande: 20s jobb 10s vila x 8varv.

Väldigt många har svårt att få kontakt med sätet när de tränar så här kommer ett litet tips på hur man kan få ordning på det.

Börja såhär: Ligg på mage och slappna av.

Spänn sedan höger skinka och lyft benet rakt upp. Här vill du alltså spänna skinkan i första hand, jag brukar även klämma med handen så jag vet att den är spänd (aktiverad). Därefter ska du sedan med hjälp av baksida lår lyfta upp benet. Sist av allt så kommer även ryggen att kopplas på.

Kedjan är alltså i följande ordning: Aktivera sätet, baksida lår och sist ländrygg.

Du kan lägga till denna övning i din uppvärmning, gör 20 repetitioner per ben och tre varv.

Denna övning är något som vår naprapat Jonas Gustrin ofta rekommenderar till de som inte har så bra kontakt med sätet.

Apropå vår Naprapat, Edita kör en tävling där du kan vinna en träffa med Jonas och en uppföljning med oss på Kampsportslabbet så gå in på Foodjunkie och motivera varför just du ska vinna denna grymma träff!

http://foodjunkie.metromode.se/2015/10/19/tavling-till-er/