Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Veckans Övning

5 övningar för bättre kontakt med sätet!

 

Här kommer 5 favoriter i repris.

Övningarna är till för dig som känner att du inte har så bra kontakt med sätet. Det bästa med dessa övningar är att du kan göra dem hemma, det ända du behöver är ett gummiband.

Aktivera sätet

 

Kontakt med sätet övning 1: 

Har du dålig kontakt med sätet så är det bra att lägga in denna övning, du kan antingen lägga till den i din uppvärmning eller innan du går och lägger dig hemma. Det viktiga är att du gör den regelbundet så du lär dig att koppla musklerna rätt: Rumpa, Baksida lår och sedan rygg.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/10/20/kontakt-med-rumpan/

Kontakt med sätet

 

Kontakt med sätet, övning 2:

Denna övning har ni säkert sett tidigare om ni följer andra träningsbloggar osv. Här jobbar du vidare med kontakten av sätet. Även denna kan du lägga in i din uppvärmning eller i intervall form.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/02/aktivera-satet/

Rumpa

 

Kontakt med sätet, övning 3: 

En super bra övning som du kan lägga till i din cirkel, se verkligen till att få vikten på mitten av foten och bakåt mot hälen så du får bra kontakt med baksidan av låret samt sätet.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/10/25/kontakt-med-satet/

Höftlyft

 

Kontakt med sätet, övning 4:

Höftlyft mot väggen, bra kontakt med säte och insidan av låren. Gör den gärna i intervallform eller lägg in den i din cirkel. Perfekt om du måste träna hemma!

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/12/22/hoftlyft/

Dragonsquat

 

Kontakt med sätet, övning 5:

Dragon squat, bra för sätet och för din rörlighet. Denna övning kan du även lägga på lite mer vikt i om du vill. Håll i ett par hantlar eller använd dig av skivstången.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/09/dragon-squat/

Höftlyft

Höftlyft Höftlyft

Här får ni en liten rumpa/baksida lår övning. Den ser lite roligt ut men funkar väldigt bra för att få kontakt med sätet.

Lägg dig nära väggen, fötterna parallellt på väggen, lyft sedan höften upp och ner.

Jag tycker den funkar bäst i intervallform, ex. 20s jobb 10s vila x8. Se till att hålla ett gott tempo så kommer det bränna ordentligt!

Fannie Redmans webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Makeup by Lina
Home
34 kvadrat
Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Joanna Swica
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Marie Serneholt
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
By Momo
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Emma Danielsson
Man
Niklas Berglind