Här kommer 5 tips som förhoppningsvis kan öka din motivation till ett mer hälsosamt liv, jag själv lever efter dem!

1. Hitta en träningsform som verkar rolig och intressant, där du lär dig något nytt och hela tiden utvecklas. Det är mitt ständiga tips på hur du ska få till din träning. Är det roligt och intressant så kommer du se till att den blir av!

2. Ge dig själv tid allt sker inte över en natt, sätt upp ett långsiktigt mål och därefter delmål som du ska nå längs med vägen.

3. Kost gör det enkelt ät vanlig mat som du lagar själv från grunden, bra proteiner, bra kolhydrater och grönsaker. Jag brukar rekommendera att äta regelbundet mellan 4-6mål mat/dag. Men du måste hitta ditt sätt som fungerar för dig!

Läs mer om min syn på kost Här – Här samt hur jag planerar kosten i min vardag HÄR.

4. Stress alla vet ju att stress är mindre bra för en, det påverkar vår träning negativt och vår återhämtning bli sämre. Vilket leder till sämre resultat.

Läs mer om hur stress kan påverka dina träningsresultat negativt HÄR.

5. Sömn se till så att du får din skönhetssömn, den är nämligen viktigare än man tror. Det är då du får tid att återhämta dig själv och din kropp. Se till att du går och lägger dig i tid och försök få till 7-8tim sömn/natt. Då kommer du orka med allt från träning till att göra bra val i din vardag!

Lycka till!

L-stand i hallen på hotellet!

Då jag inte har kunnat köra varken MMA eller Brasiliansk jiu jiujitsu den senaste 1,5 veckan, som jag är här i Thailand för att göra pga av infektionsrisk i mina sår så har vi fått vara lite påhittiga med träningen!

På instagram följer jag ett konto som heter Gymnastic Bodies (som jag kan rekommendera) och de har haft dagliga utmaningar med olika sorters handstående positioner för att förbättra ens handstående, vilket jag har hakat på. Sjukt kul och så får du även lite annan träning på köpet!

Det är så himla lätt att tappa motivationen och inte träna alls när det kommer små motgångar i ens träning allt från skador, förkylning till att man måste jobba över eller hämta sjuka barn. Då är det väldigt viktigt att kunna vara optimistisk och försöka hitta en annan lösning. Det viktiga är att inte ge upp utan att försöka lära sig av motgångarna så du vet hur du ska hantera dem när det kommer. 

Jag får inte brottas då såren kan gå upp och bli infekterade, nu har det blivit mycket bättre och jag ska försöka träna igen på måndag. Men jag har nu fått hålla till i gymmet och kört knäböj, pressar och en massa annat. Idag kunde jag även springa då jag tagit bort bandage och plåster, så träna har jag kunnat göra men jag har fått tänka om och gjort om min plan.

Ibland får man göra det lilla man kan, om det så är att stå på händer i hallen på hotellrummet eller rörlighets träning på vardagsrumsmattan så är det bättre än inget alls!

Foto: Beata Holmgren

Tack för alla frågor, fortsätt gärna ställa frågor när ni vill så kommer jag ta upp dem här i bloggen framöver. Här kommer första frågan och den handlar om motivation.

Hej Fannie! Vad är ditt bästa tips på att komma igång igen med träningen om man har tappat motivationen?

När det kommer till träning och motivation så drivs jag väldigt mycket av att det ska vara roligt att gå till träningen och att man hela tiden kan utvecklas i den träningsformen genom att antingen bli mer teknisk, lyfta tyngre eller springa snabbare. Även att tävlingar kan göra mig mer motiverad att gå till träningen. Sen är det även viktigt att fråga sig själv vad det är man gör, varför man gör det och om man tycker det är roligt och värdefullt för sig själv. Du ska träna för att du mår bra av det och tycker det är kul. Annars är du nog fel ute.

För mig funkar det väldigt bra att testa något nytt, då behöver man inte ha så höga förväntningar på sig själv att man ska vara bäst eller i bra form utan man kan sänka kraven och försöka att ha roligt istället. När jag valde att träna mindre Judo så började jag med BJJ istället och tack vara det så blev jag återigen super motiverad och började även träna mer Judo igen tack vare det.

Är du elitidrottare och känner att du har en motivations svacka så är det viktigt att prata med din tränare och familj/nära och kära, så man får rätt stöd för att hitta tillbaka igen. Bosön har även bra idrottspsykologer som finns till för dig som är elitidrottare.