Lördagar är just nu mina vilodagar i veckan, jag brukar ibland byta ut den till söndagar beroende på hur mitt träningsupplägg ser ut – men minst en vilodag i veckan har jag.Min kropp behöver få en chans till att återhämta sig och vila ut ordentligt. För mig är det verkligen ett måste vilket även gör så att kvalitén på mina planerade träningspass blir mycket bättre.

Så kom ihåg att även planera in din vila i vardagen och träningen, det kan hjälpa dig att nå dina mål ännu snabbare!

Nu blir det UFC London hela kvälla, såg precis matchen mellan David Teymur och Martin Svensson, två svenska fighters som båda deltog i TUF 22 (The Ultimate Fighter). David tog hem segern i andra ronden med en snygg uppercut!

Här kommer 5 tips som förhoppningsvis kan öka din motivation till ett mer hälsosamt liv, jag själv lever efter dem!

1. Hitta en träningsform som verkar rolig och intressant, där du lär dig något nytt och hela tiden utvecklas. Det är mitt ständiga tips på hur du ska få till din träning. Är det roligt och intressant så kommer du se till att den blir av!

2. Ge dig själv tid allt sker inte över en natt, sätt upp ett långsiktigt mål och därefter delmål som du ska nå längs med vägen.

3. Kost gör det enkelt ät vanlig mat som du lagar själv från grunden, bra proteiner, bra kolhydrater och grönsaker. Jag brukar rekommendera att äta regelbundet mellan 4-6mål mat/dag. Men du måste hitta ditt sätt som fungerar för dig!

Läs mer om min syn på kost Här – Här samt hur jag planerar kosten i min vardag HÄR.

4. Stress alla vet ju att stress är mindre bra för en, det påverkar vår träning negativt och vår återhämtning bli sämre. Vilket leder till sämre resultat.

Läs mer om hur stress kan påverka dina träningsresultat negativt HÄR.

5. Sömn se till så att du får din skönhetssömn, den är nämligen viktigare än man tror. Det är då du får tid att återhämta dig själv och din kropp. Se till att du går och lägger dig i tid och försök få till 7-8tim sömn/natt. Då kommer du orka med allt från träning till att göra bra val i din vardag!

Lycka till!

Nu ska ni få en övning för era stela bröstryggar!

Min tyngdlyftnings tränare Linda har sagt åt mig att göra den och även min naprapat. Så nu får man helt enkelt skärpa sig!

1. Ta en foam roller, har du ingen så får du hitta något annat som man kan rulla på.

2. Sätt i rumpan i golvet och lägg rullen typ vid sporttoppen.

3. Gör sedan som på bild nr 1

4. Gör som på bild nr 2

Du ska alltså ligga på rullen och sedan öppna upp dina armar utåt och sedan stänga dem igen som på bild nr 1. Rulla sedan vidare över bröstryggen och fortsätt öppna och stäng dina armar. Super bra för att öka cirkulationen i bröstryggen!

Kolla gärna in Lindas Video HÄR.