Jag har en del klienter som har svårt att känna mättnad och lätt fortsätter att äta bara för att det är gott, jag själv åt gärna mer mat bara för att det var så gott när jag bodde hemma men efter att jag flyttat hemifrån så har jag lärt mig att äta en mer lagom mängd mat samt att jag har lärt mig känna av när jag verkligen är mätt. Detta är ett ganska stort problem för många och jag tänkte därför ge några tips på hur du kan tänka.

1. Se över dina rutiner kring frukosten, lunchen och middagen.

Är det stressigt? Har du kanske små barn som gör att du måste slänga i dig maten på studs? Stress gör så att du är mindre medveten kring vad det är du äter och hur mycket du äter, kroppen hinner inte registrera ditt intag. Vilket kan sluta med att du antingen äter för mycket eller för lite.

En annan mindre bra sak är att äta framför TVn och datorn, när du sitter och fokuserar på något annat än maten så vet du inte hur mycket mat du äter eller om du hunnit blivit mätt.

Tips: Sitt ner vid matbordet, ät i lugn och ro och ge dig tiden till att sitta ner och äta!

2. Hur serverar du din mat?

Man kan lätt lura sig själv till att äta mer/mindre genom att lägga upp maten på stora eller små tallrikar. Stora eller små matlådor. Våra tallrikar har ju ökat i storlek precis som våra portioner mat har gjort vilket gör att vi äter mer än vi behöver, för man vill ju inte lämna kvar mat på tallriken?

Tips: Använd dig av mindre tallrikar, är du inte mätt kan du alltid ta lite mer mat. Jag använder mig även av mindre matlådor men tar alltid med mig flera om jag inte skulle bli mätt på en låda. Läs gärna boken Skitmat! Som tar upp denna problematik om hur samhället får oss att äta mer mat.

3. Dricker du ordentligt med vatten?

Drick ordentligt med vatten under dagen, ibland kan törst kännas som hunger vilket gör att du äter något istället för att dricka vatten. Du bör få i dig minst 1,5 l vatten/dag. Drick även ett glas vatten i samband med din måltid.

Tips: Ha alltid med dig en flaska vatten under dagen som ska vara slut när du går och lägger dig på kvällen. Häll även upp ett glas vatten till din måltid som ska drickat upp mesans du äter. Kom ihåg att du ska få i dig ca 1,5 liter vatten/dag!

Här kommer 5 tips som förhoppningsvis kan öka din motivation till ett mer hälsosamt liv, jag själv lever efter dem!

1. Hitta en träningsform som verkar rolig och intressant, där du lär dig något nytt och hela tiden utvecklas. Det är mitt ständiga tips på hur du ska få till din träning. Är det roligt och intressant så kommer du se till att den blir av!

2. Ge dig själv tid allt sker inte över en natt, sätt upp ett långsiktigt mål och därefter delmål som du ska nå längs med vägen.

3. Kost gör det enkelt ät vanlig mat som du lagar själv från grunden, bra proteiner, bra kolhydrater och grönsaker. Jag brukar rekommendera att äta regelbundet mellan 4-6mål mat/dag. Men du måste hitta ditt sätt som fungerar för dig!

Läs mer om min syn på kost Här – Här samt hur jag planerar kosten i min vardag HÄR.

4. Stress alla vet ju att stress är mindre bra för en, det påverkar vår träning negativt och vår återhämtning bli sämre. Vilket leder till sämre resultat.

Läs mer om hur stress kan påverka dina träningsresultat negativt HÄR.

5. Sömn se till så att du får din skönhetssömn, den är nämligen viktigare än man tror. Det är då du får tid att återhämta dig själv och din kropp. Se till att du går och lägger dig i tid och försök få till 7-8tim sömn/natt. Då kommer du orka med allt från träning till att göra bra val i din vardag!

Lycka till!

Preppar just nu inför veckan 7 av 14 matlådor är klara. Jag brukar även fylla kylen med enkla mellanmål så som kvarg, kalkon och keso då jag tyvärr väldigt ofta måste ta mina mellanmål i farten.

Så för er som jobbar mycket kommer detta alltid vara det bästa sättet att hålla en bra kost. PLANERING!

I mina matlådor:

4 lådor med lax, fetaost och pesto + potatis

4 lådor med kyckling och råris

6 lådor med en chiligryta

Mellanmål:

Kokta ägg ( jag brukar koka dem samma dag)

Kvarg med olika smaker

Keso med nötter och torkade bär

+ shake med proteinpulver som nödlösning