Det stod ”lätta” intervaller på schemat imorse… men nej det vart sjuk jobbigt och jag har känt av morgonpasset hela dagen. Som tur var så tog Linda tiden och hejade på medan jag sprang 500m x6 med 1,5 min vila emellan på Bosöns inomhusbana. Linda har som sagt ökat tempot så nu börjar det bli riktigt jobbigt.

Avslutade dagen med att köra grappling (brottning) och sedan Sanda (kinesisk kickboxning) grymt bra dag så nu kommer jag strax tok däcka…

Tur att jag älskar det jag gör!

Fredagens intervaller… sista gången jag gör detta själv haha..

Dessa intervaller…

1000m

vila 3 min

500m

vila 1,5 min

1000m

vila 3 min

500m

1,5 min vila

1000m

Linda har även sänkt mitt tempo till 45s/200m då det gick så bra i tisdags… Och nu vet jag varför, det gick ju bra för att jag sprang på Bosön och för att jag fick hjälp har jag insett haha. Jag har så förbaskat svårt för att pusha mig själv i löpningen… USCH!

Jag har också insett att jag behöver bli riktigt varm när jag ska springa intervallerna, precis som när jag tävlar i Judo, Bjj och MMA. När jag tävlar så måste jag värma upp ordentligt inför min match annars kan jag inte prestera, jag kan förlora en match pga av att jag värmt upp dåligt. Samma sak med intervallerna jag måste vara ordentligt varm och att springa dem utomhus som jag gjort nu är inte riktigt optimalt för en frusen person som mig.

Det får bli Bosön för resterande intervaller….

Började dagen på Bosön och intervaller. Har nämligen kört igång med 8 veckors intervallprogram igen hehe så nu jäklar ska det bli ordning på löpningen.

Dagens pass:

500m

1,5 min vila

1000m

3 min vila

500m

1,5 min vila

1000m

3 min vila

500m

Jag skulle hålla ett 52s/200m tempo men sprang lite för fort hehe och det kändes faktist rätt lätt trots knäböjen igår. Det kan såklart också vara för att grymma Linda kollade tiden och hejade på och för att jag fick sällskap av Kevin…

När jag kom hem gjorde jag denna gröna smoothie som innehåller:

6 puckar Graviola

1/4 del Mango

2 tsk Baobab

2 tsk Hampaprotein

2 nävar spenat

1/4 del äpple

Vatten/Kokosvatten

Topping:

Kokoschips och Granola