https://www.youtube.com/watch?v=suy_bBGD7Rs

Här kommer en variant på Höftlyft som bränner fint i sätet och baksidalår!

Rumpa med gummiband: Perfekt för er som har svårt att hitta sätet då den bränner fint i hela baksidan.

Redskap: Gummiband HÄR Som du även kan använda när du gör chins eller andra övningar HÄR. Jag har trätt gummibandet runt vår ribbstol då bandet måste fästas ordentligt.

Muskler: Sätet och Baksidan av låret.

Upplägg: Kör den i intervallform eller lägg in den i slutet av ett tyngre pass så du får ut det sista av sätet och baksidan av låret innan du går hem!

Lycka till!

https://www.youtube.com/watch?v=M1fWON-uL1g

Okej nu ska ni få en rolig övning, vi gör den väldigt ofta i Judon men även i Bjjn och även när jag tränar mma, då detta är en position vi ibland fightas i. Den är även riktigt skön för för bålen samt att du även får jobba lite med din motorik! 😉

Gör såhär:

Ligg på rygg med armar och ben i luften.

Förflytta dig sedan i sidled genom att lyfta rumpan och sedan överkroppen!

Det kan vara bra och göra det på en matta – Lycka till! 

https://www.youtube.com/watch?v=FKpnLXX5lCw

En variant av Burpees så kallad Sprawl. Vi gör den i grapplingen/bjj/mma för att förhindra att bli nedtagna. Men den är även en jäkla jobbig helkropps övning!

Tänk på! Att spänna bålen ordentligt när ni hoppar ut i plankan positionen.

Du kan antingen landa med fötterna parallellt eller så som jag gör i videon med en fot fram varannan sida. Se till så hela foten är i golvet. Om du vill så kan du även lägga till ett upphopp i slutet!

Lycka till!