Det här är en vanlig frukost hemma hos mig men nu ska jag strax iväg till Hotel Diplomat tillsammans med Edita för att käka frukost med Friggs!

Jag själv brukar nästan alltid ha riskakor hemma men vart lite ledsen när vi nu ska minska på risintaget. Tydligen ska dessa ris/majskakor vara helt okej att äta, jag får helt enkelt ta reda på mer om det idag!

Jag har varit en person som varit ganska så ointresserad av kosttillskott, varken varit för eller emot, de ända tillskotten jag käkade som liten var typ Multivitamin tabletter och jag försökte oftast undvika/mörka att jag tog dem då jag inte kunde svälja dem och tyckte de smakade riktigt illa!

Även när jag tränade Judo som mest så kom jag aldrig in i kosttillskott svängen och det är nog mycket pågrund av RF’s och SOK’s strikta regler kring just kosttillskott.

Men när jag utbildade mig till PT och Kostrådgivare så kom såklart dessa kosttillskott upp och det var bland annat då som jag för första gången smakade proteinpulver… Det är alltså ca 4 år sedan… haha. Nu använde jag mig däremot av vissa kosttillskott i perioder.

På Kampsportslabbet har vi därför valt ut några kosttillskott som vi tycker är bra och som vi tror på, jag tänkte därför gå igenom dem lite snabbt nu och sedan individuellt i egna inlägg längre fram.

Proteinpulver – Är mitt nöd mellanmål eller om jag ska tappa något kilo för tävling, då använder jag mig av detta. Annars tycker jag inte så värst mycket om proteinpulver.

D-vitamin – Under vintern så är jag väldigt noga med dessa, de hjälper till att bibehålla en normal muskelfunktion, benstomme samt hjälper till med upptag av kalcium och fosfor.

BCAA – Grenade aminosyror dricker jag i samband med min träning då den hjälper tillväxten i mina muskler. Bcca tas även upp mycket snabbare en exempelvis proteinpulver då aminosyrorna redan är delade och behöver därför inte brytas ner innan det tas upp.

Magnesium – Tar jag när jag tränar väldigt mycket och behöver hjälp att slappna av. Magnesium har nämligen den effekten samt att det hjälper till vid normalmuskel funktion och bidrar till nervsystemets normala funktion.

Omega 3 – Främjar ett normalt fungerande hjärta, hjälper till för hjärnans utveckling och funktion samt ökar blodcirkulationen.

Glutamin – Ytterligare en aminosyra som jag dricker för återhämtningen och för min muskler.

Enzymer – Cellenzym tar jag när jag äter då den hjälper mig smälta maten samt för att ta upp näringen.

Som sagt jag använder mig av detta i perioder och tar alltså inte alltihop på en gång hela tiden. Jag tar det när jag tränar mycket, när det är vinter eller om jag behöver tappa något kilo till en match, eftersom jag då inte får i mig allt jag behöver i min vanliga kost!

Jag kommer förklara mer om kosttillskotten och även berätta hur man kan få i sig det i den vanliga maten!

D-viamin: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/30/d-vitamin/ och http://fannieredman.metromode.se/2015/11/07/fragorsvar/

Bcaa: http://fannieredman.metromode.se/2015/12/08/bcaa/

Förra veckan var jäkligt tung träningsmässigt och mina intervaller gick inte alls så bra, förmodligen för att jag inte hunnit med tillräckligt med vila och för att jag gick match… Sådant tar på krafterna. Så Linda bestämde att jag skulle köra samma intervall pass denna veckan igen och så får vi utvärdera det hela på söndag. Det är verkligen så skönt att ha någon som bestämmer över ens träning, älskart!

Min intervallvecka ser alltså ut såhär:

Tisdag

6x500m

1,5 min vila emellan varje sett.

Torsdag

3x1000m

3 min vila

Fredag

45 min löpning i egen takt.

Söndag

6x500m

1,5 min vila

Som alltid planerat av Linda Tham som nu även har en egen instagram – in och följ!!!