Det här med att göra det enkelt för sig själv och speciellt när det kommer till mat.

Viss jag älskar god mat som man lagat med kärlek men ärligt talat så hinner jag inte/orkar inte laga Lunch/Middag varje dag. Jag gör ju alltid en massa matlådor för veckan men sen fyller jag även kylen med enkla livsmedel som jag enkelt kan använda mig av när jag kommer hem sent eller när jag bara svänger förbi hemmet mellan jobb och träning.

Så här kommer ett urval av livsmedel som jag nästan ALLTID har hemma och som underlättar min vardag:

1.Kvarg – minst 2-3 st (250g burkar)

2.Ingelsta kalkon 110g minst 2-3 st paket

3.Riskakor, just nu Friggs ris/majs med Chiafrön, älskar ju riskakor speciellt med smör och ägg på.

4.Ägg – äter jag i olika former…

5.Kaffe (bästa pre-workout och ett måste till frukosten)

6.Mjölk – ett måste till kaffet, gröten… etc.

7.Havregryn – Gröt byggde denna vackra kropp…

8.Tonfisk – enkelt, proteiner och omega 3 – se till så den är MSC märkt…

9.Fryst frukt/bär – I en smoothie eller kvarg…

10.Sallad/grönsaker – ett måste till allt, gurka på kalkonen som ligger på riskakan…

Kvargen äter jag gärna med de frysta bären, Kaffe dricker jag alltid med mjölk, havregrynsgröten lika så, Ägg kan man alltid koka eller steka sig en liten omelett med kalkon och sallad till. Riskakor med kokt ägg på är ju sjukt gott. Tonfiskröra gjord på kvarg med en sallad till är ju en enkel lunch. Ja man kan göra allt från frukost, mellanmål till middag med dessa livsmedel!

Så har du svårt att få till kosten, se då till att planera bra och preppa hemmet med bra val och alternativ!

Standard lunchen här nere, stekt ris med kyckling, kokosnöt och sedan brukar vi beställa in extra ägg. Så himla enkelt och som ni ser så är portionerna inte så stora…

Snart bär det av mot gymmet igen för dagens andra pass!

Till frukost brukar jag äta 2-3 ägg i olika former, ibland lite bär/jordgubbar och 1-2 koppar kaffe (älskar kaffe).

Hur många gram brukar du tänka, mellanmål, lunch, middag? Har så svårt att veta hur mycket man ska äta, många säger att man inte behöver väga om man äter rätt men känns som att jag lätt äter för mycket då?

Hej Sandra! Bra fråga

När jag hjälper mina kunder med kosten så får de i första hand skriva kostdagbok, sedan får de skicka bilder på alla olika målen som de äter. På så vis kan jag föra en dialog med mina kunder om mängden mat!

Jag använder mig själv inte av att räkna kalorier och det är inget som jag tror på i längden, det skapar lätt ångest och är inte så hållbart i längden (precis som en diet).

Om jag var du så skulle jag försöka hitta en bra PT/Kostrådgivare som kan hjälpa dig på vägen, tyvärr så använder sig många av just räkna kalorier metoden (vilket kan fungera för vissa) men som jag skrev tidigare så tror jag inte att det är något som håller i längden!