Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Better You

Min andra frukost

Mellanmål

Måndag, Onsdag och Fredag börjar jag alltid klockan 06.15 med min Bootcamp grupp och sådär vid nio tiden måste jag alltid äta min andra frukost och idag blev det denna protein smoothie.

Mellanmål:

Svartavinbär och hallon, färdig portionspåse.

Yoghurtkvarg

1 skopa Proteinpulver utan smak från Better You

Mixa ihop allt och häll i dig! 😛

Proteinpulver

Bättre Hälsa

Jag använder mig väldigt sällan av proteinpulver mest för att jag föredrar att äta vanlig mat i första hand. Men när jag väl använder mig av proteinpulver så är det för att exempelvis boosta en maträtt med mer protein eller när jag inte har varit så duktig med min matplanering samt när jag ska ner till min matchvikt. Jag brukar faktist alltid ha en nöd shake i väskan om det skulle krisa…

De proteinpulver som jag brukar ha hemma är Budo&Fitness Premium choklad, Bättre Hälsas Bio-Vassle choklad och Better You smoothie protein smakfri.

Det som jag använder mest just nu är Better You Smoothie Protein då den är smakfri och kan blandas i allt från gröt, pannkakor till en smoothie.

Jag försöker få i mig ca 1,5-2g protein per kroppsvikt kg och dag, det är en mängd som många inom träningsvärlden använder sig av. Jag väger ca 55 kg och behöver då få i mig runt 85-100g protein/dag som jag delar upp på alla mina mål mat under dagen. Det hjälper mig bla. att hålla en jämn vikt samt att mina muskler får tillräckligt med byggstenar för att må bra när jag tränar. Som jag skriver i början försöker jag i första hand få i mig proteinet via vanlig mat, men ibland kommer jag inte riktigt upp i den mängden som jag vill och då kan ett tillskott passa bra, speciellt när jag ska ner till matchvikt och inte vill förlora muskelmassa.

Guns

Det finns olika typer av Proteintillskott:

VassleFramställs ur mjölk där ca 20% utgörs av vassle och resterande av Kasein. Vassle är även de mest förekommande proteinet på marknaden och det står för de mesta Whey 90 på burken/påsen. Vassle tas även upp snabbare av kroppen än Kaseinet, så ska du välja ett tillskott är vassle.

Kasein 80% av mjölken består av Kasein som tas upp långsammare av kroppen än Vasslen. Kasein motverkar muskelnedbrytning och passar väldigt bra när du  inte får i dig tillräckligt med protein under en längre period så som vid diet eller en vid en lång natts sömn.

BiffproteinTas upp snabbt av kroppen och är naturligt mjölkfritt, vilket passar dig som är laktosintolerant eller vill undvika mejeriprodukter. 

Vegetabiliskt protein, alternativHampa, Ris, Ärt, Havre och Sojaprotein. Det finns så mycket roliga alternativ ute just nu för dig som inte vill få i dig animaliska produkter, jag har själv endast provat Hampa och Ärtprotein vilket jag tycker är väldigt bra alternativ. Ett plus är att man får i sig massa andra bra saker så som vitaminer och mineraler som redan finns naturligt i exempelvis ärtor!

Här kan du läsa bra artiklar om protein om du vill fördjupa dig:

http://traningslara.se/extra-protein-och-muskelmassa/

Läs mer om vilka vilka kosttillskott jag använder mig av:

http://fannieredman.metromode.se/2015/11/25/kosttillskott/

 

 

Fannie Redmans webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Foodjunkie
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Vanja Wikström
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Lifestyle
Sandra Beijer
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Fannie Redman
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Mode
Chrystelle Eriksberger