Det här med att göra det enkelt för sig själv och speciellt när det kommer till mat.

Viss jag älskar god mat som man lagat med kärlek men ärligt talat så hinner jag inte/orkar inte laga Lunch/Middag varje dag. Jag gör ju alltid en massa matlådor för veckan men sen fyller jag även kylen med enkla livsmedel som jag enkelt kan använda mig av när jag kommer hem sent eller när jag bara svänger förbi hemmet mellan jobb och träning.

Så här kommer ett urval av livsmedel som jag nästan ALLTID har hemma och som underlättar min vardag:

1.Kvarg – minst 2-3 st (250g burkar)

2.Ingelsta kalkon 110g minst 2-3 st paket

3.Riskakor, just nu Friggs ris/majs med Chiafrön, älskar ju riskakor speciellt med smör och ägg på.

4.Ägg – äter jag i olika former…

5.Kaffe (bästa pre-workout och ett måste till frukosten)

6.Mjölk – ett måste till kaffet, gröten… etc.

7.Havregryn – Gröt byggde denna vackra kropp…

8.Tonfisk – enkelt, proteiner och omega 3 – se till så den är MSC märkt…

9.Fryst frukt/bär – I en smoothie eller kvarg…

10.Sallad/grönsaker – ett måste till allt, gurka på kalkonen som ligger på riskakan…

Kvargen äter jag gärna med de frysta bären, Kaffe dricker jag alltid med mjölk, havregrynsgröten lika så, Ägg kan man alltid koka eller steka sig en liten omelett med kalkon och sallad till. Riskakor med kokt ägg på är ju sjukt gott. Tonfiskröra gjord på kvarg med en sallad till är ju en enkel lunch. Ja man kan göra allt från frukost, mellanmål till middag med dessa livsmedel!

Så har du svårt att få till kosten, se då till att planera bra och preppa hemmet med bra val och alternativ!

Preppar just nu inför veckan 7 av 14 matlådor är klara. Jag brukar även fylla kylen med enkla mellanmål så som kvarg, kalkon och keso då jag tyvärr väldigt ofta måste ta mina mellanmål i farten.

Så för er som jobbar mycket kommer detta alltid vara det bästa sättet att hålla en bra kost. PLANERING!

I mina matlådor:

4 lådor med lax, fetaost och pesto + potatis

4 lådor med kyckling och råris

6 lådor med en chiligryta

Mellanmål:

Kokta ägg ( jag brukar koka dem samma dag)

Kvarg med olika smaker

Keso med nötter och torkade bär

+ shake med proteinpulver som nödlösning

Då var det snart dags igen, nytt år, nya löften och nya mål!

Jag har nog själv aldrig haft ett riktigt nyårslöfte sådär till 12 slaget, men däremot har jag alltid haft mål för det kommande året. Det känns lättare att jobba mot tycker jag och har alltid varit en del i mitt idrottsutövande, att sätta upp mål för det kommande året!

Så därför tycker jag att vi ska skippa Nyårslöftena och istället börja sätta upp mål för 2016, det som även är så bra med mål är att man kan bryta ner dem till mindre delmål för att underlätta resan mot ditt mål.

Hur ska jag då sätta upp ett mål? Du måste fundera ut vad det är du verkligen vill göra och skriva ner det, för då blir det mer verkligt. När du sedan har kommit på vad du vill samt skrivit ner det så är det dags att göra en plan för att nå dit. Som jag skrev tidigare dela gärna upp det i del mål!

Mitt mål och min planering, säg nu att mitt mål är att springa ett marathon. Ok då har jag ett stort mål som jag nu måste specificera ner till ett mål som jag kan göra en plan till. När ska jag springa mitt Marathon? Lopp, Datum, Tid.

Hur vill jag ta mig runt? Ska jag endast genomföra det oavsett hur? Eller vill jag faktist jogga mig runt hela loppet? Kanske till och med hinna under 4 timmar?

Hur är det med min dagsform? Hur mycket tid kommer jag kunna lägga på min träning med min vardag och livssituation?

Att specificera sitt mål i detalj är viktigt för att kunna göra en hållbar plan som man kan följa fram till målet!

Det du nu går och drömmer om kan ju bli verkligt men du måste bara ta tag i det och även våga fråga samt be om hjälp. Drömmer du om att göra ett Triathlon, sök upp den närmsta Triathlon föreningen. Vill du lyfta tyngre men vet inte hur du ska komma dit, leta reda på en bra styrketränare. Vill du förändra din livsstil, ta hjälp av en Hälsocoach eller om du verkligen har börjat få upp ett eget intresse så gå en utbildning!

Gör det inte svårare än vad det är, fundera på vad DU vill, planera sedan efter det och om det är någon bit på vägen där du inte riktigt vet hur du ska göra så frågar du och ber om hjälp

Gott nytt år till er Alla, kram!