Sista dagen på en av våra favorit stränder Katanoi beach!

Nu åker vi hem till kalla Sverige, ska bli så skönt att komma hem till de vanliga rutinerna igen, jag gillar liksom rutin och vardag haha. Jag saknar även Kampsportslabbet, alla medlemmar, mina kunder och våra företagsklasser.

Och så kommer det bli mer träningsövningar i bloggen när jag kommer hem, har ni några önskemål om övningar så är det bara att fråga på!

Nu hoppar jag på planet!

Här kommer 5 favoriter i repris.

Övningarna är till för dig som känner att du inte har så bra kontakt med sätet. Det bästa med dessa övningar är att du kan göra dem hemma, det ända du behöver är ett gummiband.

Kontakt med sätet övning 1: 

Har du dålig kontakt med sätet så är det bra att lägga in denna övning, du kan antingen lägga till den i din uppvärmning eller innan du går och lägger dig hemma. Det viktiga är att du gör den regelbundet så du lär dig att koppla musklerna rätt: Rumpa, Baksida lår och sedan rygg.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/10/20/kontakt-med-rumpan/

Kontakt med sätet, övning 2:

Denna övning har ni säkert sett tidigare om ni följer andra träningsbloggar osv. Här jobbar du vidare med kontakten av sätet. Även denna kan du lägga in i din uppvärmning eller i intervall form.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/02/aktivera-satet/

Kontakt med sätet, övning 3: 

En super bra övning som du kan lägga till i din cirkel, se verkligen till att få vikten på mitten av foten och bakåt mot hälen så du får bra kontakt med baksidan av låret samt sätet.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/10/25/kontakt-med-satet/

Kontakt med sätet, övning 4:

Höftlyft mot väggen, bra kontakt med säte och insidan av låren. Gör den gärna i intervallform eller lägg in den i din cirkel. Perfekt om du måste träna hemma!

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/12/22/hoftlyft/

Kontakt med sätet, övning 5:

Dragon squat, bra för sätet och för din rörlighet. Denna övning kan du även lägga på lite mer vikt i om du vill. Håll i ett par hantlar eller använd dig av skivstången.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/09/dragon-squat/

Mango i olika former intas dagligen här nere i Thailand är typ beroende just nu, Mangon är helt otroligt god och man får helt enkelt passa på när man är här!

Imorgon kör vi ett sista pass Bjj innan det är dags att packa ihop och flyga hem till sverige. Vi stannar dock en natt i Doha innan vi åker den sista biten hem!