https://www.youtube.com/watch?v=FKpnLXX5lCw

En variant av Burpees så kallad Sprawl. Vi gör den i grapplingen/bjj/mma för att förhindra att bli nedtagna. Men den är även en jäkla jobbig helkropps övning!

Tänk på! Att spänna bålen ordentligt när ni hoppar ut i plankan positionen.

Du kan antingen landa med fötterna parallellt eller så som jag gör i videon med en fot fram varannan sida. Se till så hela foten är i golvet. Om du vill så kan du även lägga till ett upphopp i slutet!

Lycka till!

Vecka 2 med mina Bootcamptjejer, vi fortsätter att jobba med kontakten av sätet och grunderna i knäböj.

Efter bootcamp gruppen så håller jag även i vårt schemalagda morgonfys på Kampsportslabbet, det blev ett härligt pass med fokus på ben och bål, som avslutades med spral-burpees! 

Bra start av veckan helt enkelt!