En dag på stranden för att sedan avsluta dagen med en massage!

Söndag och vilodag för mig jag har kört 8 pass den här veckan vilket är en en ok mängd för mig och då har jag även haft några pass där det varit mer fokus på teknik och alltså inte så högintensivt vilket är skönt då jag inte har någon match/tävling inbokad… ännu. 

Att vila är viktigt för att kunna prestera och genomföra bra träningspass, när vi vilar så får kroppen chansen till att återhämta sig och bygga upp de som man brutit ner. Så vill du har resultat av din träning så bör du även se över din återhämtning.

För mig har vilan blivit lika viktig som själva träningen, jag måste ha en ibland två dagar där jag vilar helt för att jag ska kunna fortsätta prestera på mina träningspass som kommer.

Så planera in din vila lika mycket som du planerar in din träning!

Vår familjemedlem Pluto sover säkert 4-5 gånger om dagen plus hela natten och är ett riktigt krutpaket!

Tips – Du kan ställa in Night-Shift på din Iphon, då anpassar sig skärmen efter solen och det blir ett mer gulaktigt ljus på mobilen när det börjar närma sig lägg dags – det kan hjälpa odg till bättre sömn. 

Jag brukar alltid fråga mina nya klienter om deras sömn hur mycket de sover och när de går och lägger sig. Vissa får till och med skriva dagbok om deras sömn, när de går och lägger sig och när de går upp på morgonen samt vad de gör innan läggdags och hur bra/dåligt de sov under natten – allt för att få koll på deras sömnrutiner.

Sömnen är en väldigt viktig del i att just komma i form, minska stress och minska chansen att bli sjuk. När du sover får kroppen chansen att återhämta sig i allt från tunga träningspass till stressiga arbetsdagar.

Mina tre måsten för en bra vecka med sömn:

Jag måste sova minst 7 timmar/natt för att må bra och ser därför alltid till att gå och lägga mig i tid så att jag alltid får mina 7 timmars sömn.

Jag ser alltid till att ha 1-2 dagar i veckan där jag inte behöver ställa väckarklocka. 

Jag tar alltid magnesium innan jag går och lägger mig (Magnesium behövs för att tillverka må-bra hormonet serotonin vilket verkar lugnande för kroppen).

Här finns 7 grymma artiklar av Jacob Gudiol kring sömn och varför den är så viktig!

Din dygnsrytm och hur den påverkar din hälsa

För lite sömn ger ökad hunger och sämre kroppssammansättning

Mer sömn ger bättre koordination och prestation

Somna snabbare och sov bättre – minska det blå ljuset

För lite sömn och risken för att åka på en förkylning

The power of the nap

Ljus på kvällen och natten påverkar din sömn negativt

Se nu till att få din skönhetssömn! 

D-Vitamin, Magnesium/Zink, Omega 3 (kapsalar), Vitaminer, Omega 3 (flytande)

Fyra favoriter som jag alltid tar innan jag går och lägger mig. D-vitamin, Zink/magnesium, Omega 3 och vitaminer. Jag tar dem framförallt då jag upplever att min återhämtning förbättras jämfört när jag inte tar dem!

Läs mer om kosttillskotten:

Kosttillskott

Magnesium

Frågor/Svar – Hur håller jag mig frisk!