Fannie Redman

Thailand

6 dagar kvar…

<3

Hej, jag har sett att du håller på mycket med mamma träning, hur skulle du rekommendera att man tränar efter en graviditet om man var relativt vältränad innan man blev gravid?

Jag tycker att man alltid ska börja i lugnt tempo efter sin förlossning och sedan trappar man upp träningen allt eftersom hur det går. Din känsla är även viktig – känns det bra ja men kör, känns övningen mindre bra så hoppar du över den. All träning är som alltid individuell och alla återhämtar sig olika efter en förlossning oavsett hur vältränad eller inte man är/var. Däremot kommer du förmodligen känna dig ganska så stark snabbt igen pga. ditt muskelminne vilket även gör att du kanske kan öka på med träningen snabbare än andra, men se till och få kontroll på din bäckenmuskelatur.

Jag brukar rekommendera Mamma-Mage appen som jag rekommenderar alla att köra parallellt med träningen de kör med mig, även de som har tränat mycket innan och under graviditet.

Olga Rönning har även skrivit en bra bok –  Träning för nyblivna mammorsom jag kan rekommendera.

Tänka på följande efter din graviditet:

• Gå på din efterkontroll och fråga då din barnmorska om du kan börja träna.

• Gå till en naprapat som rättar till din kropp samt be hen ge dig tips på bra träning eller vart du kan vända dig för att få hjälp. Som gravid har du belastat kroppen under nio månader så att rätta till den är bra, speciellt om du vill komma igång med träningen snabbt.

• Börja träningen långsamt och trappa sedan upp, gå på din egna känsla och vad som funkar för dig. Har du tränat mycket tidigare så vet du om övningarna känns rätt eller inte. Har du även skött träningen rätt under de första 6 månaderna efter förlossningen så ska du kunna köra på som vanligt efter det om inga komplikationer har tillkommit.

Före och efter bilder på Sandra som tränade innan och under sin graviditet, läs mer om hennes resa här!

Läs: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/15/min-bestie-sandra/

Nu börjar dessa intervaller verkligen trappas upp, det som jag måste göra idag är 200m i 45s tempo. Jag har ju kört på mellan 50-55s tidigare och känt mig rätt så bekväm i det… men nu ska jag alltså springa 5s snabbare vilket känns lite jobbigt. Ni som har läst bloggen vet redan om att löpning inte är min starka sida. Att springa både kort och långt är ingen favorit…

500m x 6

1,5 min vila emellan varje set.

Vi får helt enkelt se hur det går senare idag…

Allvar före Lek.