Foto: Alia Serban

Ett kort och snabbt helkropps pass med kettlebell. Perfekt om du vill riva av ett litet pass hemma eller på gymmet innan du går ut i den fina solen!

Jag använde mig av två 8 kg Kettlebell – alltså inte som på bilden haha.

Knäböj + press x 10

Utfallsgång x 20

Svingar x 30

Raka marklyft x 20

Rodd x 10

vila 2 min

x5 varv

Tips! Du kan också göra ett litet fystest – göra så många swingar du kan på 10 min och sedan jämföra det igen om 6 veckor!

Här kommer ett svettigt intervallpass som antingen kan göras utomhus på löparbana eller på ett löpband, helst ett Speedfit-band eller liknande, alltså ett band som du själv driver på och som inte har en motor.

Värm upp ordentligt!

Kör sedan enligt följande:

400m löpning

30s vila, (stå eller gå)

300m löpning

30s vila, (stå eller gå)

200m löpning

30s vila, (stå eller gå)

100m löpning

4 min vila

x 3-4 varv

(3-4 km)

God morgon! Eftersom jag ska tävla i helgen och måste ner i vikt så har jag skurit ner på lyxiga frukostar och stora middagar hehe, idag blev det tillexempel en proteinshake och kaffe till frukost.

Min lunch kommer bestå av avokado, grönsaker och kyckling och min middag lika så. Inte super kul men jag började lite sent med att gå ner i vikt eller jag anmälan mig till tävlingen sent haha eftersom jag inte tänkt tävla, så där av lite kort om tid… annars brukar jag se till att vara bättre med kost och viktnedgång.

Jag har ju ökat min vanliga gå runt och äta vad jag vill vikt med ca 1-2 kg där jag faktist har gått upp ett kg i muskelmassa!!! Så fett och så kul, det har tagit lång tid men nu har den äntligen ökats på, tacka tyngdlyftningen för det. Om jag inte hade kört viktklass idrott så hade jag inte brytt mig överhuvudtaget om min vikt så länge jag tränar och äter någorlunda bra. VIKTIGT! Jag bantar ju inte för någon form av utseende sak, utan endast för att jag presterar bra i en viktklass som passar mig.

Tycker jag nu att Bjjn/grapplingen är rolig denna gång och vill tävla igen så kommer jag nog testa att gå upp i en viktklassen och satsa på att gå upp i vikt. Nu ligger jag ju  mellan två viktklasser vilket gör det lite bökigt då de flesta nästan alltid bantar ner sig något kg till viktklassen under, så alla bantar liksom ner sig lite granna, inte helt vettigt kan jag tycka då det lätt kan bli en ond cirkel :/. Det som är positivt med Bjjn/grapplingen är att invägningen är precis innan matchstart så då måste man antingen banta smart eller ligga nära sin tävlings viktklass hela tiden. Annars kan det vara svårt att prestera bra på tävlingsdagen.

Lite tankar kring bantning så där en tisdag förmiddag haha… På torsdag åker jag iaf till Italien!