Kost

D-Vitamin

Vitaminboost

Blåbär D-vitamin

Jag försöker just nu ducka en förkylning som jag känner är på G. Sömn och mycket vätska är receptet men jag kör även diverse hemmakurer med honungsvatten, citron/ingefära och vitaminer.

D-Vitamin

Jag brukar ta d-vitamin under vinterhalvåret då det medför en massa bra saker.

Vitamin D bildas i huden vid solbestrålning, du bör sitta ca 15-30min i sommarsolen för att få i dig ditt dagsbehov av d-vitamin. Du kan även få i dig d-vitamin via fet fisk som lax, kokosfett och berikade produkter så som mjölk och andra mejerier.

D-vitamin är bra för flera funktioner i kroppen, bland annat för cellernas tillväxt och nervsystemet. Det behövs även  till skelett och tänder samt bra för huden och håret. D-vitamin förbättrar även upptag av mineraler i kroppen samt reglerar hormonbalansen.

D-vitamin är även bakteriedödande och bra för immunförsvaret, det motverkar trötthet och depression samt FÖRKYLNING!

Så om du känner dig väldigt trött under vintern så kan du antingen fråga din läkare eller köpa med d-vitamin från apoteket och se om du blir piggare.

Proteinpulver

Bättre Hälsa

Jag använder mig väldigt sällan av proteinpulver mest för att jag föredrar att äta vanlig mat i första hand. Men när jag väl använder mig av proteinpulver så är det för att exempelvis boosta en maträtt med mer protein eller när jag inte har varit så duktig med min matplanering samt när jag ska ner till min matchvikt. Jag brukar faktist alltid ha en nöd shake i väskan om det skulle krisa…

De proteinpulver som jag brukar ha hemma är Budo&Fitness Premium choklad, Bättre Hälsas Bio-Vassle choklad och Better You smoothie protein smakfri.

Det som jag använder mest just nu är Better You Smoothie Protein då den är smakfri och kan blandas i allt från gröt, pannkakor till en smoothie.

Jag försöker få i mig ca 1,5-2g protein per kroppsvikt kg och dag, det är en mängd som många inom träningsvärlden använder sig av. Jag väger ca 55 kg och behöver då få i mig runt 85-100g protein/dag som jag delar upp på alla mina mål mat under dagen. Det hjälper mig bla. att hålla en jämn vikt samt att mina muskler får tillräckligt med byggstenar för att må bra när jag tränar. Som jag skriver i början försöker jag i första hand få i mig proteinet via vanlig mat, men ibland kommer jag inte riktigt upp i den mängden som jag vill och då kan ett tillskott passa bra, speciellt när jag ska ner till matchvikt och inte vill förlora muskelmassa.

Guns

Det finns olika typer av Proteintillskott:

VassleFramställs ur mjölk där ca 20% utgörs av vassle och resterande av Kasein. Vassle är även de mest förekommande proteinet på marknaden och det står för de mesta Whey 90 på burken/påsen. Vassle tas även upp snabbare av kroppen än Kaseinet, så ska du välja ett tillskott är vassle.

Kasein 80% av mjölken består av Kasein som tas upp långsammare av kroppen än Vasslen. Kasein motverkar muskelnedbrytning och passar väldigt bra när du  inte får i dig tillräckligt med protein under en längre period så som vid diet eller en vid en lång natts sömn.

BiffproteinTas upp snabbt av kroppen och är naturligt mjölkfritt, vilket passar dig som är laktosintolerant eller vill undvika mejeriprodukter. 

Vegetabiliskt protein, alternativHampa, Ris, Ärt, Havre och Sojaprotein. Det finns så mycket roliga alternativ ute just nu för dig som inte vill få i dig animaliska produkter, jag har själv endast provat Hampa och Ärtprotein vilket jag tycker är väldigt bra alternativ. Ett plus är att man får i sig massa andra bra saker så som vitaminer och mineraler som redan finns naturligt i exempelvis ärtor!

Här kan du läsa bra artiklar om protein om du vill fördjupa dig:

http://traningslara.se/extra-protein-och-muskelmassa/

Läs mer om vilka vilka kosttillskott jag använder mig av:

http://fannieredman.metromode.se/2015/11/25/kosttillskott/

 

 

Kosttillskott

Kosttillskott_BF

Jag har varit en person som varit ganska så ointresserad av kosttillskott, varken varit för eller emot, de ända tillskotten jag käkade som liten var typ Multivitamin tabletter och jag försökte oftast undvika/mörka att jag tog dem då jag inte kunde svälja dem och tyckte de smakade riktigt illa!

Även när jag tränade Judo som mest så kom jag aldrig in i kosttillskott svängen och det är nog mycket pågrund av RF’s och SOK’s strikta regler kring just kosttillskott.

Men när jag utbildade mig till PT och Kostrådgivare så kom såklart dessa kosttillskott upp och det var bland annat då som jag för första gången smakade proteinpulver… Det är alltså ca 4 år sedan… haha. Nu använde jag mig däremot av vissa kosttillskott i perioder.

På Kampsportslabbet har vi därför valt ut några kosttillskott som vi tycker är bra och som vi tror på, jag tänkte därför gå igenom dem lite snabbt nu och sedan individuellt i egna inlägg längre fram.

Proteinpulver – Är mitt nöd mellanmål eller om jag ska tappa något kilo för tävling, då använder jag mig av detta. Annars tycker jag inte så värst mycket om proteinpulver.

D-vitamin – Under vintern så är jag väldigt noga med dessa, de hjälper till att bibehålla en normal muskelfunktion, benstomme samt hjälper till med upptag av kalcium och fosfor.

BCAA – Grenade aminosyror dricker jag i samband med min träning då den hjälper tillväxten i mina muskler. Bcca tas även upp mycket snabbare en exempelvis proteinpulver då aminosyrorna redan är delade och behöver därför inte brytas ner innan det tas upp.

Magnesium – Tar jag när jag tränar väldigt mycket och behöver hjälp att slappna av. Magnesium har nämligen den effekten samt att det hjälper till vid normalmuskel funktion och bidrar till nervsystemets normala funktion.

Omega 3 – Främjar ett normalt fungerande hjärta, hjälper till för hjärnans utveckling och funktion samt ökar blodcirkulationen.

Glutamin – Ytterligare en aminosyra som jag dricker för återhämtningen och för min muskler.

Enzymer – Cellenzym tar jag när jag äter då den hjälper mig smälta maten samt för att ta upp näringen.

Som sagt jag använder mig av detta i perioder och tar alltså inte alltihop på en gång hela tiden. Jag tar det när jag tränar mycket, när det är vinter eller om jag behöver tappa något kilo till en match, eftersom jag då inte får i mig allt jag behöver i min vanliga kost!

Jag kommer förklara mer om kosttillskotten och även berätta hur man kan få i sig det i den vanliga maten!

D-viamin: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/30/d-vitamin/ och http://fannieredman.metromode.se/2015/11/07/fragorsvar/

Bcaa: http://fannieredman.metromode.se/2015/12/08/bcaa/

 

 

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!