Thats my back, ni kanske har sett den i Nocco hyllan på Ica?

Som jag skrivit tidigare så försöker jag förbättra min Cooper tid som inte alls var så bra, jag måste helt enkelt få ner tiden på mina 3 km. Jag har ju alltid hatat löpning och aldrig riktigt kunnat motivera mig själv till att springa längre sträckor. Men nu med detta upplägg så har jag fått ett helt nytt tänk och mer motivation till löpningen. Som jag tidigare har skrivit så är det viktigt för mig att jag lär mig något i min träning och att det har ett syfte!

Så här ser dagens pass ut:

1x500m Tempo 50s/200m

1,5 min vila

1x1000m Tempo 52s

3 min Vila

1x500m Tempo 50s

1,5 min vila

1x1000m Tempo 52s

3 min Vila

1x500m Tempo 50s

Som alltid gjort av Coach Linda!

Intervaller stod på schemat och min Beastie Sandra följde med. Passet är från Linda och det såg ut så här:

1000m

3 min vila

500m

1,5 min vila

1000m

3 min vila

500m

1,5 min vila

 1000m

Jag kör mina intervaller på Stadion, banan är 400m lång och jag ska hålla ett tempo på 1.44 min/varv. Varken snabbare eller långsammare.

Här kan du räkna ut tempo och tider för att kunna jobba och förbättra dina lopp. www.jogg.se/Traning/Calculators.aspx

Tisdag och det betyder intervaller, älskar att följa mitt tränings schema. Allt blir mycket enklare, roligare och det gör mig så motiverad. Jag är alltså ingen person som tycker om löpning, har super svårt att gå ut och springa längre sträckor. Nu har jag dock ett mål och det är att förbättra min Cooper* tid/kondition. Där av mitt intervall upplägg.

Så här såg dagens pass ut:

500m

1,5 min vila

1000m

3 min vila

500m

1,5 min vila

1000m

3 min vila

500m

Testa gärna!

Just nu får jag alltså hjälp med min träning (styrka och intervaller) av Linda. Även om jag själv skulle kunna sitta och planera min egna träning så blir det så mycket bättre när någon annan gör det åt mig. Så mitt tips, ta gärna hjälp av en utomstående tränare även om du själv kan träning/PT/Coach.

*Coopers test = Dett finns olika sätt att springa Coopers test, ett sätt är att springa så långt du kan på 12 min, sedan räknar du hur långt du sprang på 12 min och därefter kan du se om du ligger bra till. Jag föredrar versionen där man springer 3 km så snabbt som möjligt, för att vara Godkänd ska du ligga mellan 12,30 min – 11.30 min på 3 km. Ett bra mål att jobba med om du som jag inte tycker om löpning men gillar utmaningar och att tävla mot sig själv.