Nu är det snart dags att springa coopers test (3km så snabbt som möjligt) och förhoppningsvis har jag fått bättre koll på löpningen plus bättre kondition nu efter alla dessa intervaller haha!

Är faktist lite nervös, mitt mål är att springa på ca 12 min egentligen skulle jag vilja springa snabbare men jag tror inte att jag kan det mentalt, i kampsporten tycker jag om tävlingsmomentet men att pressa mig i löpning och i en längre period är jag inte speciellt bra på.

Vi får helt enkelt se hur det går om en liten stund, nu måste jag åka ut till Bosön och Linda som väntar!

A1 Biceps Curl

A2 Dips

A3 Rulla* Hantel (underarm)

A4 Hantelcurl

A5 Tricepspress

A6 Rulla* skivstång (underarm)

30s jobb vid varje övning (ingen vila, gå direkt till nästa övning)

3 min vila x 3 set

Denna armcirkel görs bland annat av det svenska Judolandslaget. Du får ordentligt med mjölksyra i underarmarna, precis som när man kör Judo. Detta är alltså för att bli mer uthållig samt stärka greppet!

*Låt skivstång/hantel rulla så långt ner till fingertopparna som du kan utan att tappa greppet, för att sedan dra in skivstång/hantel in i handflatan och stänga handen. Sedan börjar du om, tänk känslan som att du kramar en mjuk boll.

Jag har sovmorgon tisdag och torsdag. Det har jag inbokat i min kalender så jag inte kan boka in något annat, det är mitt sätt att få lite återhämtning i arbetsveckan. Det finns helt enkelt både för och nackdelar med att vara egen företagare. Det bästa är helt klart att kunna planera sin tid!

Vad gör du för att få lite återhämtning i din vardag?

Senare idag blir det intervaller vid stadion, 500m x 6, 1,5 min vila och 50s tempo/200m. Enligt mitt träningsupplägg av Linda.