Fannie Redman

Jag är ett stort fan av lätt lagad mat, speciellt snabba luncher!

Gjorde denna tonfisk sallad här om dagen:

Tonfiskröra:

1 burk tonfisk (95g)

2 msk creme fraiche (paprika, chili)

1/2 rödlök (liten)

3 körsbärstomater hackade i små bitar

Lite hackade äpplebitar

Några paprika bitar

salt, cayennepeppar, paprikapulver

Hacka allt i småbitar och rör ihop allt!

Servera på lite bladspenat jag hade även lite hummus hemma samt solrosfrön och ett kokt ägg.

Fick frågan hur jag kommer träna i sommar av Metro hälsa redaktionen som ni kan läsa —> Här.

Jag har som sagt kommit igång med kampsporten ordentligt nu och kroppen verkar må bra, jag känner absolut av mina fötter lite då och då samt kör försiktigt då det är halt på mattan nu under sommaren, lätt att stuka upp fötterna då.

Dagens första pass bestod av klinch och nedtagningar (kast) och avslutades med boxning samt kast sparring. Pass två jobbade vi på marken, top positioner, sid positioner, armlås och slag på mark.

Något jag däremot saknar är mina lyftarpass ute på Bosön med bästa Linda, även om jag försöker hålla igång med knäböjen och marklyften själv så blir det aldrig samma sak som när jag åker ut dit och krigar vikter.

<3

Prevens, detta pass har man kört massor med gånger. Klassisk brottarfys och armarna döör, jag brukar ibland även byta ut någon övning till en eller två ben övning. Jag skulle ju även ha vilat två dagar men kunde inte låta bli när våra vänner drog fram sitt lilla sommargym på söndagen, det blev ju ven molnigt på eftermiddagen så då passar det ju extra bra att träna lite. T

Prevens

Du behöver en skivstång, finns allt från lätta varianter till klassiska 15 och 20kg stänger.

1 Biceps curls

2 Horisontalt utsträck (pressa stången rakt ut)

3 Axelpress

4 Drag till hakan

5 Rodd

6 Frivändning

7 Cirkulerande bicepscurl

Börja med 10 rep Bicepscurl, vila lite, börja sedan om med bicepscurl x10 följt av Horisontalt utsträck x10, vila börja sedan om med övning 1 + 2 + 3 vila. Lägg sedan på varje övning till du kommit till den sista då plockar du bort övning 1 till du bara har den sista övningen kvar.

Om passet tar mindre än 20 min ska du lägga på mer vikt. Jag kan även rekommendera att köra med en annan person så får man in naturlig vila när den andre kör plus pepp och hejarop.