Fannie Redman

https://www.youtube.com/watch?v=QOJvBWLKoX8

Jag brukar lägga upp mina fötter på en mits eller liknande för att göra övningen lite tyngre, tänk på att vara rak i kroppen, armen under axeln och fötterna på samma linje som axeln. Spänn bålen och aktivera ryggen så rumpan inte faller bakåt. Ni kan antingen jobba statiskt i 30s eller jobba upp och ner med höften som i videon.

Du tränar de sneda magmusklerna samt säte och övre rygg.

Kör 10 rep per sida x3

Bland det bästa och enklaste att äta, frukost, lunch och middag. Omelett funkar alltid och den går även att variera efter smak och tycke. Jag äter säkert 2-3 omeletter i veckan då det går så snabbt att göra när man kommer hem hungrig efter träningen. Jag brukar även ha lite förkokta potatisar i kylen om jag vill addera det i min omelett.

Kvällens omelett innehåller följande:

5 ägg + lite matlagnings grädde som jag blandar ihop

1-2 förkokta potatisar som jag hackar i små bitar

1 mozzarella

Bladspenat

Stek potatisen i kokosolja eller smör, om ni vill kan man hacka i en gullök också. Vispa sedan ihop ägg, matlagningsgrädde, salt och peppar som du sedan vänder ner i stekpannan. Toppa sedan med mozzarellan som du river i bitar och spenaten! Voilá värdens enklaste frukost, lunch eller middag!

Branched chained amino acids eller BCAA

Aminosyror är ett kosttillskott som jag brukar dricka i samband med min träning. Som jag skrivit tidigare så använder jag mig inte av så mycket proteinpulver mer än att jag lägger i en skopa i gröten eller gör proteinpannkakor.

Jag tar mina aminosyror i samband med min träning, under och sedan efter. Det hjälper mig med min återhämtning och min muskeluppbyggnad i korta drag. Aminosyrorna tas även upp snabbare av kroppen än exempelvis proteinpulver då de inte behöver brytas ner innan de tas upp, de är nämligen redan delade (grenade aminosyror) vilket gör det lättare.

 Det finns 20 Aminosyror var av 8st är essentiella vilket betyder att du måste få i dig dem via kosten, resterande 12 aminosyror kan kroppen själv bilda.

Jag brukar använda mig av Budo och Fitness BCAA när jag tränar då jag kan reglera mängden själv, jag brukar även dricka Nocco Bcaa som jag även är Ambassadör för, ni kanske har sett min mage i diverse tidningar och gymkedjor… om inte så vet ni nu hehe.

Tränar du mycket så tycker jag att det kan vara bra med ett tillskott av aminosyror och om du ska välja mellan proteinpulver och Bcaa så tycker jag nog du ska satsa på just Bcaa.

Läs mer om vilka kosttillskott jag använder: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/25/kosttillskott/