Körde bokstavligt talat SKITEN ur dessa tjejer idag hehe! Jag vet inte om ni vet det men vi har ca 90% tjejer hos oss på Kampsportslabbet vilket är grymt, tjejer kör verkligen på utan gnäll medan mina manliga pt-klienter gärna gnäller när det börjar bli lite jobbigt…

Så här kommer 45 min kärlek till er <3

45 min Cirkelfys:

Värm upp ordentligt!

Bonus! Ett varv av:

30s Burpees 10s vila x6 varv

Varv 1:

30 sekunder jobb 10 sekunder vila x2/station innan du byter till nästa övning.

Station 1: Burpees

Station 2: Boxjump (på däck ca 40 cm)

Station 3: Wallball

Station 4: Omvända Crunch (två och två – ligg åt varsitt håll, höfterna i samma höjd, byt sedan plats på rumpan med kompisen)

Station 5: Utfallshopp

Bonus! Ett varv av:

30sekunder Fällkniven 10sekunder vila x6 varv

Varv 2:

30 sekunder jobb 10 sekunder vila x2/station innan du byter till nästa övning.

Station 1: Chins

Station 2: Knäböjs-hopp

Station 3: Ryckboll

Station 4: Omvända Crunch (två och två)

Station 5: KB Thrusters

Bonus! Ett varv av:

30s Omvända Burpees (lägg dig på rygg isf för mage) 10s vila x6 varv

Varv 3:

30 sekunder jobb 10 sekunder vila x2/station innan du byter till nästa övning.

Station 1: Armhävningar

Station 2: Sprawls

Station 3: Ryckboll 

Station 4: Omvända Crunch (två och två)

Station 5: KB Swing

Done!

Två dagar i veckan tränar jag detta underbara tejej-gäng, de är vänner och kollegor till varandra och har samlat ihop sitt egna gäng där de ses och tränar ihop två gånger i veckan med mig. Helt klart det bästa sättet att ses och umgås med varandra och även göra något bra för sin kropp och själ! Den peppen som de ger varandra under träningspassen ska vi inte tala om helt galna men så roliga, min blogg kollega Henrietta brukar även vara med och träna med denna grupp. Helt klart ett av de roligaste passen att hålla i för mig.

Så TIPS! för dig som har svårt att motivera dig själva till att träna, dra ihop ett skönt gäng, bestäm en dag/tid i veckan där ni alla ses och gör något aktivt ihop. Ex. boka in sig med en PT/tränare som kan hålla i träningspasset alternativt att en i gruppen får bestämma aktivitet och så får det gå runt i gruppen!

Nu ska jag iväg och träna Metro’s säljar team!