Jag är så taggad på helg men framförallt Fredag, som jag skrev tidigare så blir det inget Lag-Sm i Judo för damerna då det inte fanns tillräckligt med motstånd. Men istället ska jag nu få provträna för Rolly på Wasa Kampsports-center, Kickboxning och Thaiboxning.

Jag behöver ju förbättra mitt stående och vad passar inte bättre än min kolaga Sadibou Sy’s gamla tränare, han har ju skapat Världsmästare i både Thai och Kickboxning så förhoppningsvis kanske han kan göra något åt mitt stående, haha. De har även ett gäng tjejer att köra med vilket inte är så vanligt, så man får helt enkelt passa på när det bjuds på bra träning och motstånd!

Så på fredag blir det alltså 1 timme teknik och 1 timme sparring och jag ska bli bättre på att fota från mina mma/kampsport pass. Men jag är så fokuserad på min egna träning så att filma och fota blir inte direkt första prio…

Jag tänkte försöka att ta tag i mina Chins/Pullups, jag har legat på allt mellan 5-10 Chins den senaste tiden, tror tyvärr att jag mer ligger nere på runt 5 i mitt RM = Repetition Maximum, så många pullups jag kan göra i ett svep med min egna kroppsvikt.

Jag har mestadels undvikt dem då jag har det lite struliga med mina axlar samt att jag inte kopplar musklerna rätt vilket slutar med att jag då mestadels använder mina armar för att dra mig upp, (jag vill ju koppla på mina ryggmuskler!).

Men nu får det vara nog och jag vill få ordning på dessa. Jag tänkte testa Ruissian Pullup program. Eftersom jag ligger på ca 5RM i Pullups så börjar jag enligt de programmet.

Här kommer 3 RM programmet, alltså för dig som redan kan göra 3 Pullups med den egna kroppsvikten så kan du börja med detta nu:

3RM Russian Pullup Program

Day 1: 3, 2, 1, 1

Day 2: 3, 2, 1, 1

Day 3: 3, 2, 2, 1

Day 4: 3, 3, 2, 1

Day 5: 4, 3, 2, 1

Day 6: off

Day 7: 4, 3, 2, 1, 1

Day 8: 4, 3, 2, 2, 1

Day 9: 4, 3, 3, 2, 1

Day 10: 4, 4, 3, 2, 1

Day 11: 5, 4, 3, 2, 1

Day 12: off

Nu kan du börja med 5 RM programmet! Läs mer om Fighter Pullup och se alla programmeringar här: http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm

Inte de bästa bilderna men här kommer det iaf. Körde alltså lite brutal-bänk idag.

I brutalbänken behöver man en liknande ställning eller om du har en stabil polare som du kan hänga på, jag har själv kört den mycket just två och två där jag då håller om min kompis med hjälp av benen kring dennes midja om ni förstår? Jag får ta en bild och visa imorgon annars…

Jag körde 15 rep x 5 set.

Långsamt ner och snabbare upp, tänk 4 sekunder ner och 0 upp.

Du tränar:

De raka magmusklerna

Sneda magmusklerna

Höftböjarna