d-vitamin

Magnesium

Magnesium

Magnesium finns bland annat i bananer, spenat, nötter och fullkornsprodukter.

Jag tränar väldigt mycket samt har ett aktivt jobb som gör att jag ständigt är i rörelse och blir därför väldigt trött i kroppen, så för mig funkar magnesium bra som hjälp till min återhämtning.

Magnesium behövs nämligen för en normal muskelfunktion i kroppen och det hjälper även till så att musklerna slappnar av så du som lider av kram när du tränar ska kanske testa lite magnesium tillskott, jag tar det alltid på kvällen innan jag går och lägger mig då jag som bonus även sover bättre av dem.

Magnesium ska även vara bra för:

Cellernas funktion, Immunförsvaret, Levernsfunktion, Skelett, Tänder och normala nervsignaler.

magnesiumzink

Denna tar jag den är även kombinerad med Zink som jag kommer skriva om senare!

Läs även:

Mina kosttilskott: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/25/kosttillskott/

BCAA: http://fannieredman.metromode.se/2015/12/08/bcaa/

D-vitamin: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/30/d-vitamin/

Proteinpulver: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/28/proteinpulver/

D-Vitamin

Vitaminboost

Blåbär D-vitamin

Jag försöker just nu ducka en förkylning som jag känner är på G. Sömn och mycket vätska är receptet men jag kör även diverse hemmakurer med honungsvatten, citron/ingefära och vitaminer.

D-Vitamin

Jag brukar ta d-vitamin under vinterhalvåret då det medför en massa bra saker.

Vitamin D bildas i huden vid solbestrålning, du bör sitta ca 15-30min i sommarsolen för att få i dig ditt dagsbehov av d-vitamin. Du kan även få i dig d-vitamin via fet fisk som lax, kokosfett och berikade produkter så som mjölk och andra mejerier.

D-vitamin är bra för flera funktioner i kroppen, bland annat för cellernas tillväxt och nervsystemet. Det behövs även  till skelett och tänder samt bra för huden och håret. D-vitamin förbättrar även upptag av mineraler i kroppen samt reglerar hormonbalansen.

D-vitamin är även bakteriedödande och bra för immunförsvaret, det motverkar trötthet och depression samt FÖRKYLNING!

Så om du känner dig väldigt trött under vintern så kan du antingen fråga din läkare eller köpa med d-vitamin från apoteket och se om du blir piggare.

Kosttillskott

Kosttillskott_BF

Jag har varit en person som varit ganska så ointresserad av kosttillskott, varken varit för eller emot, de ända tillskotten jag käkade som liten var typ Multivitamin tabletter och jag försökte oftast undvika/mörka att jag tog dem då jag inte kunde svälja dem och tyckte de smakade riktigt illa!

Även när jag tränade Judo som mest så kom jag aldrig in i kosttillskott svängen och det är nog mycket pågrund av RF’s och SOK’s strikta regler kring just kosttillskott.

Men när jag utbildade mig till PT och Kostrådgivare så kom såklart dessa kosttillskott upp och det var bland annat då som jag för första gången smakade proteinpulver… Det är alltså ca 4 år sedan… haha. Nu använde jag mig däremot av vissa kosttillskott i perioder.

På Kampsportslabbet har vi därför valt ut några kosttillskott som vi tycker är bra och som vi tror på, jag tänkte därför gå igenom dem lite snabbt nu och sedan individuellt i egna inlägg längre fram.

Proteinpulver – Är mitt nöd mellanmål eller om jag ska tappa något kilo för tävling, då använder jag mig av detta. Annars tycker jag inte så värst mycket om proteinpulver.

D-vitamin – Under vintern så är jag väldigt noga med dessa, de hjälper till att bibehålla en normal muskelfunktion, benstomme samt hjälper till med upptag av kalcium och fosfor.

BCAA – Grenade aminosyror dricker jag i samband med min träning då den hjälper tillväxten i mina muskler. Bcca tas även upp mycket snabbare en exempelvis proteinpulver då aminosyrorna redan är delade och behöver därför inte brytas ner innan det tas upp.

Magnesium – Tar jag när jag tränar väldigt mycket och behöver hjälp att slappna av. Magnesium har nämligen den effekten samt att det hjälper till vid normalmuskel funktion och bidrar till nervsystemets normala funktion.

Omega 3 – Främjar ett normalt fungerande hjärta, hjälper till för hjärnans utveckling och funktion samt ökar blodcirkulationen.

Glutamin – Ytterligare en aminosyra som jag dricker för återhämtningen och för min muskler.

Enzymer – Cellenzym tar jag när jag äter då den hjälper mig smälta maten samt för att ta upp näringen.

Som sagt jag använder mig av detta i perioder och tar alltså inte alltihop på en gång hela tiden. Jag tar det när jag tränar mycket, när det är vinter eller om jag behöver tappa något kilo till en match, eftersom jag då inte får i mig allt jag behöver i min vanliga kost!

Jag kommer förklara mer om kosttillskotten och även berätta hur man kan få i sig det i den vanliga maten!

D-viamin: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/30/d-vitamin/ och http://fannieredman.metromode.se/2015/11/07/fragorsvar/

Bcaa: http://fannieredman.metromode.se/2015/12/08/bcaa/

 

 

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!