Dagens pass, lätta intervaller:
6 x 500m
Min varv tid 55s (alltså vilket tempo jag ska hålla per varv, jag körde även på 200m banan på Bosön)
Vila 90s
Som jag skrev i inlägget innan så får jag mina Pass och programmering av Linda.
Kontakt med Rumpan
20 oktober, 2015
Väldigt många har svårt att få kontakt med sätet när de tränar så här kommer ett litet tips på hur man kan få ordning på det.
Börja såhär: Ligg på mage och slappna av.
Spänn sedan höger skinka och lyft benet rakt upp. Här vill du alltså spänna skinkan i första hand, jag brukar även klämma med handen så jag vet att den är spänd (aktiverad). Därefter ska du sedan med hjälp av baksida lår lyfta upp benet. Sist av allt så kommer även ryggen att kopplas på.
Kedjan är alltså i följande ordning: Aktivera sätet, baksida lår och sist ländrygg.
Du kan lägga till denna övning i din uppvärmning, gör 20 repetitioner per ben och tre varv.
Denna övning är något som vår naprapat Jonas Gustrin ofta rekommenderar till de som inte har så bra kontakt med sätet.
Apropå vår Naprapat, Edita kör en tävling där du kan vinna en träffa med Jonas och en uppföljning med oss på Kampsportslabbet så gå in på Foodjunkie och motivera varför just du ska vinna denna grymma träff!
http://foodjunkie.metromode.se/2015/10/19/tavling-till-er/
Tyngdlyftning
19 oktober, 2015
Det är min första vecka här på MetroMode och jag tänkte börja med att skriva lite om min egna träning.
Och vi börjar med min Tyngdlyftning.
Tyngdlyftningen är enligt mig en grymt cool sport som helt klart borde höjas mer, det är även en OS sport och har även tack vare Cross Fit vuxit i Sverige, framförallt på Dam sidan. Jag tror faktist att det var rekord många damer med på årets SM om jag inte minns fel.
Förutom en grym idrott så är det även ett super bra komplement till Kampsporten (och andra idrotter) då det stärker en från topp till tå, den gör en explosiv och risken för skador minskar med en stark kropp.
Tyngdlyftningen kör jag en gång i veckan ute på Bosön med Linda Tham som även programmerar min övriga träning, både styrketräning samt intervaller. Hon är Guld värd!
Jag bli väldigt motiverad av träning där jag hela tiden lär mig nya saker och där jag lätt ser en progression i det jag gör. Tyngdlyftningen är en sådan träningsform där jag verkligen får ihop alla dessa saker i ett, plus att jag blir stark av det och kan tävla mot mig själv, önskan om att hela tiden kunna lägga på lite mer vikt. Det gör mig motiverad.
