Bästa sättet att upptäcka sitt nya område är ju ändå att ta sig en löptur. Jag brukar alltid köra på att springa 20 min åt ett håll och vet jag inte vart jag är så springer jag alltid tillbaka samma väg som jag kom (bra lokal sinne :P).

Jag tog även med mig vår kära hund Pluto som sällskap… även om han inte är något vidare bra kompis i spåret haha han drar verkligen ner på ens tempo och jag får alltid dra honom runt, bra tärning iof. Tyvärr får man ju inte ha hunden lös på Norra Djurgården vilket annars brukar va bästa sättet om en ska få en någorlunda bra runda med Pluto plutten!

 Pluto spenderar ju helst dagarna så här… i Solen!

Kvällens middag från bästa Mesh i Östermalms saluhall!

Nu är det bara ca 6 veckor kvar till nästa match/tunering som går i Singapore, turneringen kommer sen avslutas med UFC Fight Night Holm vs. Correia, så jäkla fett!

Kläder från Adidas Athletics Fotot: Joel Rhodin

Så var man tillbaka till tyngdlyftnings rutinerna igen. Kör två pass i veckan ute på Bosön med Linda och i samband med MMA-Em så minskade vi på den tyngre träningen för att toppa formen. Men nu är vi på’t igen 🙂 Tyvärr missade jag mitt onsdagspass pga strul på jobbet men jag tog igen det idag vilket kändes skönt. Älskar att marklyften är tillbaka i mitt program igen!

Dagens träningspass:

En serie av Ryckdrag, omvänt ryck och ryck x6 set

Marklyft 3 rep x6 set

Låter kanske lite men jag tränar hela kroppen och det tar ca 60-75 min att genomföra passet!

Hur fördelar du luncher och middagar i veckan gällande protein som lax/kyckling/nötfärs?

Jag brukar dela upp min tallrik liknande den klassiska tallriksmodellen mer eller mindre så ca 1/3 kolhydrater 1/3 sallad/grönsaker och 1/3 protein.

Mina proteinkällor är oftast fisk, kyckling, nötfärs eller kikärtor. De proteinkällor som jag brukar använda mig mest av innehåller nästan samma mängd protein per 100g vilket ger ca 20 gram protein, (kycklingen kan innehålla lite mer).

Jag brukar alltså försöka få till ca 100gram proteinkälla(fisk, kyckling, nötfärs eller kikärtor) per lunch och middag. Mitt mål är att försöka få i mig runt 80-100g protein/dag men eftersom jag inte räknar eller väger min mat, då jag inte skulle orka göra det så vet jag inte exakt, men jag tycker mig ha en bra uppfattning om hur min tallrik ska se ut för att jag ska må bra och räknar jag i stora drag så hamnar jag mellan 80-100g protein/dag.

Inom träningsvärlden brukar man prata om att man ska ligga på 1,5-2gram protein x sin kroppsvikt. Så om jag väger 54 kg x 1,5g eller 2g = så mellan 81g-108g/dag. Denna regel är bra när du idrottar mycket, vid matchdiet eller exempelvis vill gå ner i vikt då du vill bibehålla din muskelmassa.

Läs gärna Jacob Gudiol’s krönika om protein HÄR.