Hej, jag har sett att du håller på mycket med mamma träning, hur skulle du rekommendera att man tränar efter en graviditet om man var relativt vältränad innan man blev gravid?

Jag tycker att man alltid ska börja i lugnt tempo efter sin förlossning och sedan trappar man upp träningen allt eftersom hur det går. Din känsla är även viktig – känns det bra ja men kör, känns övningen mindre bra så hoppar du över den. All träning är som alltid individuell och alla återhämtar sig olika efter en förlossning oavsett hur vältränad eller inte man är/var. Däremot kommer du förmodligen känna dig ganska så stark snabbt igen pga. ditt muskelminne vilket även gör att du kanske kan öka på med träningen snabbare än andra, men se till och få kontroll på din bäckenmuskelatur.

Jag brukar rekommendera Mamma-Mage appen som jag rekommenderar alla att köra parallellt med träningen de kör med mig, även de som har tränat mycket innan och under graviditet.

Olga Rönning har även skrivit en bra bok –  Träning för nyblivna mammorsom jag kan rekommendera.

Tänka på följande efter din graviditet:

• Gå på din efterkontroll och fråga då din barnmorska om du kan börja träna.

• Gå till en naprapat som rättar till din kropp samt be hen ge dig tips på bra träning eller vart du kan vända dig för att få hjälp. Som gravid har du belastat kroppen under nio månader så att rätta till den är bra, speciellt om du vill komma igång med träningen snabbt.

• Börja träningen långsamt och trappa sedan upp, gå på din egna känsla och vad som funkar för dig. Har du tränat mycket tidigare så vet du om övningarna känns rätt eller inte. Har du även skött träningen rätt under de första 6 månaderna efter förlossningen så ska du kunna köra på som vanligt efter det om inga komplikationer har tillkommit.

Före och efter bilder på Sandra som tränade innan och under sin graviditet, läs mer om hennes resa här!

Läs: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/15/min-bestie-sandra/

Foto: Beata Holmgren

Tack för alla frågor, fortsätt gärna ställa frågor när ni vill så kommer jag ta upp dem här i bloggen framöver. Här kommer första frågan och den handlar om motivation.

Hej Fannie! Vad är ditt bästa tips på att komma igång igen med träningen om man har tappat motivationen?

När det kommer till träning och motivation så drivs jag väldigt mycket av att det ska vara roligt att gå till träningen och att man hela tiden kan utvecklas i den träningsformen genom att antingen bli mer teknisk, lyfta tyngre eller springa snabbare. Även att tävlingar kan göra mig mer motiverad att gå till träningen. Sen är det även viktigt att fråga sig själv vad det är man gör, varför man gör det och om man tycker det är roligt och värdefullt för sig själv. Du ska träna för att du mår bra av det och tycker det är kul. Annars är du nog fel ute.

För mig funkar det väldigt bra att testa något nytt, då behöver man inte ha så höga förväntningar på sig själv att man ska vara bäst eller i bra form utan man kan sänka kraven och försöka att ha roligt istället. När jag valde att träna mindre Judo så började jag med BJJ istället och tack vara det så blev jag återigen super motiverad och började även träna mer Judo igen tack vare det.

Är du elitidrottare och känner att du har en motivations svacka så är det viktigt att prata med din tränare och familj/nära och kära, så man får rätt stöd för att hitta tillbaka igen. Bosön har även bra idrottspsykologer som finns till för dig som är elitidrottare.

Jag tänkte kolla med er läsare om ni har några önskemål på vad ni vill se mer eller mindre av och om ni har frågor som ni vill ha svar på angående träning, kost eller mig?