Nu var det ett tag sedan jag pratade om kottillskott och eftersom jag gått och blivit förkyld så har jag tänkt extra mycket på vad jag äter och mina tillskott som jag faktist har slarvat med.

Här kommer 5 av de tillskott jag alltid har hemma:

Magnesium – Tar jag dagligen då jag faktist sover bättre och för att de hjälper mig med min återhämtning. Magnesium finns naturligt i vår mat men eftersom jag tränar och rör mig allmänt väldigt mycket i jobbet och med min hund så behöver jag få i mig extra magnesium via tillskott utöver den mat jag äter. Magnesium är bra för immunförsvaret, matsmältning och hormonsystem.

D-vitamin – Tar jag som tillskott speciellt under vinterhalvåret och beroende på när solen verkligen tittar fram så trappar jag ner och sedan slutar jag helt under sommaren.

D-vitamin är bra för skelettet då den bidrar till att bibehålla normal benstomme, muskelfunktion, tänder och bidrar också till normala kalciumnivåer i blodet. Dessutom bidrar D-vitamin till immunsystemets normala funktion.

Omega 3 – Tar jag antingen i flytande form eller i kapsel form. Omega 3 är  bland annat bra för blodtrycket, insulinkänslighet och bättre blodfetter.

Glutamin – Tar jag i perioder, speciellt efter tuffare träningspass eller när jag känner att jag håller på att bli förkyld. Glutamin är en aminosyra som kroppen själv kan skapa till viss del, tränar du mycket kan ett tillskott vara bra. Glutamin är även bra för tarmarna.

EAA eller BCAA – Tar jag i samband med träningen. EAA är ett aminosyra tillskott precis som BCAA. Skillnaden mellan dem är att EAA innehåller essentiella aminosyror medans BCAA innehåller tre av dem. Enkelt förklarat proteiner som tas upp snabbt och enkelt av kroppen till skillnad från ex. proteinpulver.

-I samarbete med Refunder-

Här kommer världens bästa lista till dig som vill kickstarta din träning med lite materiella saker (för vem blir inte lite extra pepp på att träna i nya träningskläder? hehe)!

Jag har listat några av mina favorit träningskläder, skor och andra saker som jag behöver när jag ska till träningen samt de kosttillskott som jag använder mig av. Så om du inte riktigt vet hur du ska se ut påväg till gymmet eller vad du ska ha i din Shaker så kommer du veta det i slutet av detta inlägg :P. Och bäst av allt är ju att om du köper detta online och via den nya tjänsten Refunder så kan du även få tillbaka pengar på dina köp!

Va tänker ni och va tänkte även jag när jag fick höra om Refunder och så här funkar det:

Det enda du behöver göra för att få återbäring är att bli medlem och shoppa. Det kostar ingenting att vara medlem och du får pengar tillbaka på alla dina köp. Du samlar din återbäring hos Refunder och kan när som helst gå in på ditt medlemskonto och se hur mycket pengar du har.

Så snart du har mer än 100 kronor kan du föra över pengarna direkt till ditt bankkonto.

1.Organic-whey protein

Jag har alltid minst två olika sorter med proteinpulver en med smak och en utan smak. Det som är schysst med proteinpulver utan smak är att du kan addera pulvret i allt möjligt eftersom det inte har någon smak. Jag bruket exempelvis använda det i gröten, smoothies och även när jag bakar.

2.Zink/Magnesium 

Magnesium är något som jag alltid tar som tillskott då det hjäper till med min återhämtning efter träning. Detta tillskott är även kombinerat med mineralen Zink som är bra för immunförsvaret och ämnesomsättningen.

3.Omega 3

Äter du inte fisk 2-3 gånger i veckan så kan det vara bra med ett extra omega 3 intag. Det sägs bland annat vara inflammationshämmande samt bra för hjärnan… Dock finns det mycket kvar att forska på detta område. Men om du av någon anledning är dålig på att få i dig omega 3 naturligt så skulle jag rekommendera ett tillskott…

4. D-vitamin

D-vitamin är något som jag tar under vinterhalvåret då solen inte lyser så bra här i Sverige.

5.BCAA

BCAA behövs för att förhindra muskelnedbrytning i samband med träning. De behövs även för att bibehålla muskelmassa samt hjälpa till att bevara glykogendepåerna.

6.Shaker

En bra shaker är ett måste i min träningsväska haha, men den får gärna vara lite mindre precis som denna på 500ml. Och det måste även vara ett förvaringsfack för extra proteinpulver.

Det som är bra med en shaker är att du alltid kan ha med dig ett mellanmål när det krisar.

7.Rengöringsservetter

Perfekt att ha i träningsväskan, så du snabbt kan tvätta bort sminket innan träningen. Hatar när ex. en duschkräm eller annan burk råkat öppnas och kladdat ner halva träningsväskan… Så perfekt med servetter.

8.Grå Hoodie

Jag älskar gråa hoodie’s, jag har säkert redan 10 st i min garderoben haha. Perfekt när man ska iväg och träna eller ut med hunden!

9.Träningsväska

Denna väska från Stella Mccartney har jag faktist redan köpt. Och den är fasiken bra hehe den är stor och rymlig så jag får plats med två träningsombyten, skor, handuk, boxningshandskar… Och du kan bära den som en ryggsäck eller axelväska. Perfekt helt enkelt och den är snygg!

10.Tights

Jag är en tråkigt typ som alltid köper svarta tights ibland går det bra med gråa och mörkblåa tights också hehe…

11. Skor Adidas Ultra Boost

Kan ju vara den bästa skon någonsin, älskar den. Förutom att den är skon så är den även snygg och jäkligt schysst att träna i!

12. Träningslinne

Eller jobblinne för mig… hehe snygga träningskläder jobbar jag oftast i eller så använder jag dem när jag kör styrketräning. När jag kör mma så använder jag kläder som jag inte är rädd om, typ gamla t-shirts och tights som jag haft ett tag då det snabbt blir förstörda när man brottas med olika svettiga personer… 😛

13. Sport-Bh

Mycket adidas bland mina träningskläder men det är för att jag och mitt gym Kampsportslabbet blir sponsrade av Adidas (så fett och så glad för det). Och eftersom jag är en lojal person så köper jag även bara adidas kläder även när jag själv köper egna träningskläder haha…

14. Jacka

Bombar jackan. Jag har typ 4 st redan men faktist ingen från Alpha industries… En riktigt bra gå till träningen jacka!

15. Löpar jacka

Det behövs ju även en skaljacka när man är ute och springer… Så ett måste i garderoben. Jag använder även denna typ av jacka när jag värmer upp inför match.

En om dagen, bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer.

Tänkte tips om ett kosttillskott som jag precis börjat använda mig av!

Det är nämligen som så att jag ofta känner sötsug trots att jag äter bra samt äter regelbundet vid fasta tidpunkter vilket ha stört mig en del. Jag vill ju kunna bestämma själv när jag ska äta och vad hehe inte att något sug ska styra liksom!

Så jag har letat runt och frågat runt och kom fram till att jag borde testa Krom. Det är nämligen så att även om du håller en god kosthållning så kan du om du tränar väldigt mycket behöva lite extra krom och om du precis som jag även äter en hel del kolhydrater så kan man behöva lite större dos av just krom.

Jag har endast ätit dem i en vecka och jag känner redan skillnad…

Läs mer om vilka andra kosttillskott jag tar HÄR. Jag köpte min burk Krom på en vanlig hälsokostbutik!

Krom (Cr)

Hur får vi i oss krom?

Livsmedel som innehåller krom är bland annat musslor, fisk, fullkornsprodukter, baljväxter, kött och nötter.” (Livsmedelsverket).

”Varför är Krom bra då?

Krom behövs för omsättningen av blodsocker (glukos), kolhydratomsättningen. Krom reducerar blodfetterna och kontrollerar kolesterolhalten i blodet.

Krom motverkar metabola syndromet. Behövs för att hormonet insulin ska fungera optimalt och förbättrar även insulinkänsligheten.”

(Hälsosidorna)