https://www.youtube.com/watch?v=suy_bBGD7Rs

Här kommer en variant på Höftlyft som bränner fint i sätet och baksidalår!

Rumpa med gummiband: Perfekt för er som har svårt att hitta sätet då den bränner fint i hela baksidan.

Redskap: Gummiband HÄR Som du även kan använda när du gör chins eller andra övningar HÄR. Jag har trätt gummibandet runt vår ribbstol då bandet måste fästas ordentligt.

Muskler: Sätet och Baksidan av låret.

Upplägg: Kör den i intervallform eller lägg in den i slutet av ett tyngre pass så du får ut det sista av sätet och baksidan av låret innan du går hem!

Lycka till!

Trötta men taggade, är en bra beskrivning av första passet med Bootcamp tjejerna!

Det här med att träna 06.15 var nog nytt för de flesta, sedan körde vi av ett benpass med fokus på kontakt med sätet, ni kan se de flesta av övningarna som vi körde HÄR.

Det är tyvärr väldigt vanligt att man inte får kontakt med sätet när man kör ben då de flesta mestadels känner av framsida lår. Därför är det bra att även jobba med övningar där man lättare får kontakt med sätet, då kommer ni får ännu bättre resultat av den övriga träningen!

Här kommer 5 favoriter i repris.

Övningarna är till för dig som känner att du inte har så bra kontakt med sätet. Det bästa med dessa övningar är att du kan göra dem hemma, det ända du behöver är ett gummiband.

Kontakt med sätet övning 1: 

Har du dålig kontakt med sätet så är det bra att lägga in denna övning, du kan antingen lägga till den i din uppvärmning eller innan du går och lägger dig hemma. Det viktiga är att du gör den regelbundet så du lär dig att koppla musklerna rätt: Rumpa, Baksida lår och sedan rygg.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/10/20/kontakt-med-rumpan/

Kontakt med sätet, övning 2:

Denna övning har ni säkert sett tidigare om ni följer andra träningsbloggar osv. Här jobbar du vidare med kontakten av sätet. Även denna kan du lägga in i din uppvärmning eller i intervall form.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/02/aktivera-satet/

Kontakt med sätet, övning 3: 

En super bra övning som du kan lägga till i din cirkel, se verkligen till att få vikten på mitten av foten och bakåt mot hälen så du får bra kontakt med baksidan av låret samt sätet.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/10/25/kontakt-med-satet/

Kontakt med sätet, övning 4:

Höftlyft mot väggen, bra kontakt med säte och insidan av låren. Gör den gärna i intervallform eller lägg in den i din cirkel. Perfekt om du måste träna hemma!

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/12/22/hoftlyft/

Kontakt med sätet, övning 5:

Dragon squat, bra för sätet och för din rörlighet. Denna övning kan du även lägga på lite mer vikt i om du vill. Håll i ett par hantlar eller använd dig av skivstången.

Läs mer om hur du gör övningen: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/09/dragon-squat/