Jag använder mig väldigt sällan av proteinpulver mest för att jag föredrar att äta vanlig mat i första hand. Men när jag väl använder mig av proteinpulver så är det för att exempelvis boosta en maträtt med mer protein eller när jag inte har varit så duktig med min matplanering samt när jag ska ner till min matchvikt. Jag brukar faktist alltid ha en nöd shake i väskan om det skulle krisa…
De proteinpulver som jag brukar ha hemma är Budo&Fitness Premium choklad, Bättre Hälsas Bio-Vassle choklad och Better You smoothie protein smakfri.
Det som jag använder mest just nu är Better You Smoothie Protein då den är smakfri och kan blandas i allt från gröt, pannkakor till en smoothie.
Jag försöker få i mig ca 1,5-2g protein per kroppsvikt kg och dag, det är en mängd som många inom träningsvärlden använder sig av. Jag väger ca 55 kg och behöver då få i mig runt 85-100g protein/dag som jag delar upp på alla mina mål mat under dagen. Det hjälper mig bla. att hålla en jämn vikt samt att mina muskler får tillräckligt med byggstenar för att må bra när jag tränar. Som jag skriver i början försöker jag i första hand få i mig proteinet via vanlig mat, men ibland kommer jag inte riktigt upp i den mängden som jag vill och då kan ett tillskott passa bra, speciellt när jag ska ner till matchvikt och inte vill förlora muskelmassa.
Det finns olika typer av Proteintillskott:
Vassle – Framställs ur mjölk där ca 20% utgörs av vassle och resterande av Kasein. Vassle är även de mest förekommande proteinet på marknaden och det står för de mesta Whey 90 på burken/påsen. Vassle tas även upp snabbare av kroppen än Kaseinet, så ska du välja ett tillskott är vassle.
Kasein – 80% av mjölken består av Kasein som tas upp långsammare av kroppen än Vasslen. Kasein motverkar muskelnedbrytning och passar väldigt bra när du inte får i dig tillräckligt med protein under en längre period så som vid diet eller en vid en lång natts sömn.
Biffprotein – Tas upp snabbt av kroppen och är naturligt mjölkfritt, vilket passar dig som är laktosintolerant eller vill undvika mejeriprodukter.
Vegetabiliskt protein, alternativ – Hampa, Ris, Ärt, Havre och Sojaprotein. Det finns så mycket roliga alternativ ute just nu för dig som inte vill få i dig animaliska produkter, jag har själv endast provat Hampa och Ärtprotein vilket jag tycker är väldigt bra alternativ. Ett plus är att man får i sig massa andra bra saker så som vitaminer och mineraler som redan finns naturligt i exempelvis ärtor!
Här kan du läsa bra artiklar om protein om du vill fördjupa dig:
http://traningslara.se/extra-protein-och-muskelmassa/
Läs mer om vilka vilka kosttillskott jag använder mig av:
http://fannieredman.metromode.se/2015/11/25/kosttillskott/
