https://www.youtube.com/watch?v=QOJvBWLKoX8

Jag brukar lägga upp mina fötter på en mits eller liknande för att göra övningen lite tyngre, tänk på att vara rak i kroppen, armen under axeln och fötterna på samma linje som axeln. Spänn bålen och aktivera ryggen så rumpan inte faller bakåt. Ni kan antingen jobba statiskt i 30s eller jobba upp och ner med höften som i videon.

Du tränar de sneda magmusklerna samt säte och övre rygg.

Kör 10 rep per sida x3

https://www.youtube.com/watch?v=IDK_3XivlSg

Här kommer två olika gummiband, du kan använda dem båda för att få bra kontakt samt stärka sätet. Super bra övning att exempelvis värma upp med.

Det kortare gummibandet från Casall sätter du under knäna för att sedan gå i sidled. Det längre gummibandet får du korsa för att sedan gå i sidled som i filmen ovan. Du kan dessutom få hjälp med dina Chins med det längre gummibandet så winwin på det!

Båda banden är köpta hos Budo&Fitness.

Läs även:

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/25/kontakt-med-satet/

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/20/kontakt-med-rumpan/

Här kommer en till bra övning för sätet.

Den kan ni lägga in i er cirkel eller i er uppvärmning.

Testa kör en 1/2 tabata* per ben. Det kommer garanterat brännas i rumpan.

Lägg vikten i mitten av foten och hälen. Testa att lyfta på stortån när ni kör för bättre kontakt med baksidan!

Lycka till!

* Tabata är en intervallform som ser ut som följande: 20s jobb 10s vila x 8varv.