A Sunday well spent brings a week of content.

Hur ser din söndag ut? Själv så jobbar jag nästan alltid på söndagar, jag brukar ha mellan 2-4 klienter som kommer och tränar med mig. Just söndagar är ju så förknippade med att vara ledig men jag måste nog säga att det är riktigt trevligt att jobba några timmar. Alla är så utvilade och kommer med härlig energi till gymmet!

Hur håller jag mig frisk under hösten/vintern?

Denna alltid så aktuella fråga när vintern börjar närma sig!

Jag tror helt klart på att hålla en god kost, träna regelbundet och se till så du har tid för återhämtning mellan allt du gör i din vardag är bästa tipset.

Sömn: Sov ca 7 timmar/natt – då får kroppen chansen att återhämta sig samt ta hand om eventuella virus/bakterier som kroppen utsatts för.

Träning: Rör på dig regelbundet, träna 2-3 pass i veckan eller gå ut på promenader i den friska luften. Passa på om solen är framme på lunchrasten att vädra ur…

Kost: Se till så du får i dig de din kropp behöver under dagen, ät regelbundet var 3-4 timme, gör bra matval och glöm inte att dricka vatten under dagen.

Kosttillskott: D-vitamin under vinterhalvåret kan hjälpa till, vi har ju knappt någon sol under senhösten och vintern så ett tillskott kan vara behövligt. D-vitamin är bra för immunförsvaret, motverkar trötthet samt är bra för skelettet.

 Den som inte tar sig tid att träna måste förr eller senare ta sig tid att vara sjuk. / Edward Stanley

Jag försöker göra det enkelt när jag ska förbereda mina matlådor. Jag köper olika proteinrika livsmedel, bra kolhydrater och grönsaker. Jag lagar väldigt ofta samma typ av mat tills jag tröttnar, för att sedan byta ut det till något annat. Håll det enkelt och gör det så gott som möjligt!

Omelett gör jag ofta på kvällen…

I stora drag så fyller jag min kyl och frys med följande…

Proteiner:

Ägg, Lax, Älgfärs, Nötfärs, Bjärreds Kyckling (om jag köper kyckling), Renskav

Kolhydrater:

Potatis/sötpotatis, Matkorn/Mathavre, (Råris/ris men nu i minde mängder…) Knäckebröd, Havregryn (bra med protein också)

Mejerier:

Mjölk, Skyr, Smör, Kvarg, Lätt Yoghurt och Grekisk, Cheddarost, Mozarella/Fetaost/Halloumi

Grönsaker:

Babyspenat, Tomater, Paprika, Lök Gul/Röd, Kidneybönor, Avocado (frukt men grönsak)

Frukt och bär:

Blåbär, Hallon, Jordgubbar, Banan, Äpple

Annat:

Kokosgrädde, Kokosmjölk, Kokosolja, Rapsolja, Olivolja, kryddor, kaffe

Fried Rice med ägg och kyckling är en favorit i Thailand, som jag även gör hemma till matlådorna…

Läs Del 1 här: http://fannieredman.metromode.se/2015/10/31/min-relation-till-mat-del-1/