Denna härliga spikmatta, jag har haft den ett tag men har på den senaste tiden varit riktigt dålig på att använda den. Det är ett väldigt bra redskap som hjälper till med min återhämtning och ett bra komplement till massage. Min naprapat rekommenderade mig att börja använda den då jag är väldigt spänd och har en del problem med axlar och nacke. Jag skulle då ligga på den i 20-30 min innan läggdags och i början fick jag ligga med t-shirt då det annars gjorde för ont.

Spikmattan ökar blodcirkulationen precis som massage och det sägs även att spikens tryck mot huden gör att man utsöndrar Endorfiner och Oxytocin vilket bla. leder till bättre avslappning, du går lättare ner i varv och förhoppningsvis sover du bättre.

Jag kan varmt rekommendera denna och jag fasiken börja använda den igen!

Här kan ni läsa mer och även beställa mattan, som för övrigt är tillverkad i Sverige, TPE-plast (giftfri), återvinningsbar och inga skadliga mjukgörande ämnen. http://www.spikmattan.com/index.php

 Thats my back, ni kanske har sett den i Nocco hyllan på Ica?

Som jag skrivit tidigare så försöker jag förbättra min Cooper tid som inte alls var så bra, jag måste helt enkelt få ner tiden på mina 3 km. Jag har ju alltid hatat löpning och aldrig riktigt kunnat motivera mig själv till att springa längre sträckor. Men nu med detta upplägg så har jag fått ett helt nytt tänk och mer motivation till löpningen. Som jag tidigare har skrivit så är det viktigt för mig att jag lär mig något i min träning och att det har ett syfte!

Så här ser dagens pass ut:

1x500m Tempo 50s/200m

1,5 min vila

1x1000m Tempo 52s

3 min Vila

1x500m Tempo 50s

1,5 min vila

1x1000m Tempo 52s

3 min Vila

1x500m Tempo 50s

Som alltid gjort av Coach Linda!

https://www.youtube.com/watch?v=2iS4tS4xtfU

Dragon Squat

Bra övning för ben, rumpa samt för din rörlighet. Du kan även lägga på lite vikt i form av en Kettlebell eller skivstång.