Fannie Redman

Genomgång inför EMGrapplingLandslagstruppen till EM

Igår var jag i Lindköping hela dagen med Landslaget för genomgång inför EM, läkarundersökning, mentalträning med P.O. och lite träning.

Bra dag trots att vi fick sitta i en källare och missade det fina vädret som var utanför!

Nu är det bara två veckor kvar tills vi åker… längtar!

Vi har bokat resa till Peru!!! Så jäkla fett, min sambo är från Peru men han har inte varit där sen han kom till Sverige som 10 åring så det kommer definitivt bli en intressant resa ur många perspektiv.

Vi åker i December så det är ett bra tag kvar hehe och vi kommer vara där i 4 veckor. Vi har såklart redan kontaktat en Bjj klubb där så det kommer såklart bli en hel del träning. De vill även ha min kille som instruktör på en Sanda (kinesisk kickboxning) klubb i Lima vilket är super roligt.

Men bäst av allt kommer nog vara maten haha!

Körde bokstavligt talat SKITEN ur dessa tjejer idag hehe! Jag vet inte om ni vet det men vi har ca 90% tjejer hos oss på Kampsportslabbet vilket är grymt, tjejer kör verkligen på utan gnäll medan mina manliga pt-klienter gärna gnäller när det börjar bli lite jobbigt…

Så här kommer 45 min kärlek till er <3

45 min Cirkelfys:

Värm upp ordentligt!

Bonus! Ett varv av:

30s Burpees 10s vila x6 varv

Varv 1:

30 sekunder jobb 10 sekunder vila x2/station innan du byter till nästa övning.

Station 1: Burpees

Station 2: Boxjump (på däck ca 40 cm)

Station 3: Wallball

Station 4: Omvända Crunch (två och två – ligg åt varsitt håll, höfterna i samma höjd, byt sedan plats på rumpan med kompisen)

Station 5: Utfallshopp

Bonus! Ett varv av:

30sekunder Fällkniven 10sekunder vila x6 varv

Varv 2:

30 sekunder jobb 10 sekunder vila x2/station innan du byter till nästa övning.

Station 1: Chins

Station 2: Knäböjs-hopp

Station 3: Ryckboll

Station 4: Omvända Crunch (två och två)

Station 5: KB Thrusters

Bonus! Ett varv av:

30s Omvända Burpees (lägg dig på rygg isf för mage) 10s vila x6 varv

Varv 3:

30 sekunder jobb 10 sekunder vila x2/station innan du byter till nästa övning.

Station 1: Armhävningar

Station 2: Sprawls

Station 3: Ryckboll 

Station 4: Omvända Crunch (två och två)

Station 5: KB Swing

Done!