Fannie Redman

Fick frågan om vilken som är min bästa rumpövning?

Jag kör mestadels knäböj men för att få så där bra med träningsvärk i baken så är nog utfall den bästa övningen för mig. Den funkar alltid och jag få för det mesta alltid träningsvärk precis där jag vill ha den.

Jag brukar mestadels köra med skivstången och mellan 5-12 repetitioner per ben. Men jag har även en annan favorit – nämligen 6-12-25!

Ställ dig i utfalls position med ena benet fram, jobba sedan stillastående utfall där du endast sänker det bakre knär upp och ner, du ska även köra samma ben genom hela övningen innan du sedan byter ben och börjar om:

Börja med ex. vänsterben (välj gärna de lite svagare/svårare benet)

6 rep – Som är tunga, du ska alltså precis klara 6 rep innan du måste sluta. Testa mellan 30-40kg beroende på din form.

12 rep – Lite lättare men du ska fortfarande precis klara 12 st. Testa mellan 20-30kg.

25 rep – Lätt men mycket mjölksyra, testa 10 kg eller utan vikt.

Kör andra benet direkt!

Vila sedan 3-5 min

x 3-5 set.

Tänk på att ha kropps vikten på det främre benet och hela foten, tryck gärna ifrån med hälen på vägen upp så brukar man få bra kontakt med sätet, jag brukar även lyfta lite på stortån för att hela tiden påminna mig själv. Se även till att spänna sätet och bålen genom hela övningen.

För fler sätes övningar:

http://fannieredman.metromode.se/2015/11/02/aktivera-satet/

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/25/kontakt-med-satet/

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/20/kontakt-med-rumpan/

http://fannieredman.metromode.se/2015/11/09/dragon-squat/

Hur kom det sig att du började som …( är det pt eller tränare eller bägge du kallar dig)?

Jag brukar säga att jag jobbar med träning när någon frågar vad jag gör, för mig går nämligen tränar- och pt-rollen ihop. Jag har jobbat som Judotränare sedan jag var 14år och då gått en hel del utbildningar för det. Sedan har jag tränat massor själv så jag brukar säga att mina 20 år på mattan är en lång utbildning som fortfarande är pågående!

Träning har alltid varit viktigt för mig och rollen som tränare har alltid legat mig väldigt nära tack vare Judon allt ifrån att lära nybörjare till att coacha de som satsar och tävlar väldigt mycket.

Tanken att jobba med träning på heltid växte väldigt mycket under tiden som jag jobbade som formgivare och orginalare på ett tryckeri, att sitta vid en dator hela dagarna var inte alls de jag ville trots mittintresse för formgivning. Så när jag väl sökt runt på en massa Tränar/PT utbildningar fastnade jag för Lillsveds Hälsocoach utbildning på 1 år som jag då sökte och kom in på. Under min utbildning fick jag gå igenom allt från kost, massage till spinning och PT utbildning, ett riktigt roligt år och jag kan verkligen rekommendera den.

Jag startade även eget företag direkt eftersyn utbildning då jag hade en klar bild över hur jag ville jobba, jag ville vara egen och inte jobba för någon annan. Det var otroligt kämpigt i början som ny PT och egenföretagare men tack vare Kevin och Kampsportslabbet har det gått otroligt bra och jag vill verkligen inte jobba på något annat sett!

Plankan, en övning som många kanske har testat tidigare? Här kommer den på pilatesbollen som ställer lite mer krav än plankan på golvet.

Antingen står ni statiskt med armbågarna på bollen eller så kan ni jobba i olika rörelser!

1. Statiskt – jobba i exempelvis intervaller.

2. Rörelse framåt – jag brukar börja med att hålla ihop mina händer under hakan för att sedan rulla bollen framåt med hjälp av armbågarna och sätta händerna ovanför huvudet.

3. Cirklar – Rulla bollen i cirklar med hjälp av armbågarna, börja med 5 åt varje håll.

Att tänk på att:

Håll en god rygg, spänna magen, benen och rumpan i hela övningen. När du känner dig stark i den statiska plankan kan du gå vidare till de med rörelse. Börja i mindre rörelser för att sedan öka på rörelsen desto starkare du blir.