Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Pavel

Fighter Pull-Up

Chin-up

Jag tänkte försöka att ta tag i mina Chins/Pullups, jag har legat på allt mellan 5-10 Chins den senaste tiden, tror tyvärr att jag mer ligger nere på runt 5 i mitt RM = Repetition Maximum, så många pullups jag kan göra i ett svep med min egna kroppsvikt.

Jag har mestadels undvikt dem då jag har det lite struliga med mina axlar samt att jag inte kopplar musklerna rätt vilket slutar med att jag då mestadels använder mina armar för att dra mig upp, (jag vill ju koppla på mina ryggmuskler!).

Men nu får det vara nog och jag vill få ordning på dessa. Jag tänkte testa Ruissian Pullup program. Eftersom jag ligger på ca 5RM i Pullups så börjar jag enligt de programmet.

Här kommer 3 RM programmet, alltså för dig som redan kan göra 3 Pullups med den egna kroppsvikten så kan du börja med detta nu:

3RM Russian Pullup Program

Day 1: 3, 2, 1, 1

Day 2: 3, 2, 1, 1

Day 3: 3, 2, 2, 1

Day 4: 3, 3, 2, 1

Day 5: 4, 3, 2, 1

Day 6: off

Day 7: 4, 3, 2, 1, 1

Day 8: 4, 3, 2, 2, 1

Day 9: 4, 3, 3, 2, 1

Day 10: 4, 4, 3, 2, 1

Day 11: 5, 4, 3, 2, 1

Day 12: off

Nu kan du börja med 5 RM programmet! Läs mer om Fighter Pullup och se alla programmeringar här: http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm

Fannie Redmans webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Elin Johansson
Home
34 kvadrat
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Vanja Wikström
Man
Niklas Berglind