Här kommer ett svettigt intervallpass som antingen kan göras utomhus på löparbana eller på ett löpband, helst ett Speedfit-band eller liknande, alltså ett band som du själv driver på och som inte har en motor.

Värm upp ordentligt!

Kör sedan enligt följande:

400m löpning

30s vila, (stå eller gå)

300m löpning

30s vila, (stå eller gå)

200m löpning

30s vila, (stå eller gå)

100m löpning

4 min vila

x 3-4 varv

(3-4 km)

Standard frukosten just nu – gröten!

Måndag igen 🙂 Så här ser typ mina jobb/tränings-veckor ut, träningen varierar lite men de pass jag skrivit upp är fasta pass som jag alltid kör. Allt går väldigt mycket på rutin vilket jag gillar hehe dock går tiden sjukt fort, nu är det ganska exakt 8 veckor kvar tills vi åker till Peru SÅ om ni har några grymma tips så får ni gärna langa dem 🙂

Måndag:

06.00-09.30 Jobb = Bootcamps/PT/Gruppträning

10.00-11.30 Egen träning = MMA på Pancrase

12.00.14.00 Gruppträning/PT

15-17.30 PT/Barnträning

18.15-19.30 Egen träning = MMA på Pancrase

Tisdag:

09.00-11.00 Jobbar oftast hemifrån

11.00-16.00 Klass/PT

18.30-19.45 Egen träning, tyngdlyftning på Bosön

Onsdag:

06.00-09.30 Jobb = Bootcamps/PT/Gruppträning

10.00-11.30 Egen träning = MMA på Pancrase

12.00.14.00 Gruppträning/PT

15-17.30 PT/Barnträning

18.15-19.30 Egen träning = MMA på Pancrase

Torsdag:

09.00-11.00 Jobbar oftast hemifrån

11.00-18.00 Klass/PT

Träning: Vilodag

Fredag

06.00-09.30 Jobb = Bootcamps/PT/Gruppträning

10.00-11.30 Egen träning = MMA på Pancrase

12.00.13.00 PT

13.00 -16.00 Team-möte med kampsportlabbet

Lördag

Ledig

Söndag

10.00-12.00 PT

15.15-16.30 Egen träning, Tyngdlyftning på Bosön