Här kommer ett svettigt intervallpass som antingen kan göras utomhus på löparbana eller på ett löpband, helst ett Speedfit-band eller liknande, alltså ett band som du själv driver på och som inte har en motor.
Värm upp ordentligt!
Kör sedan enligt följande:
400m löpning
30s vila, (stå eller gå)
300m löpning
30s vila, (stå eller gå)
200m löpning
30s vila, (stå eller gå)
100m löpning
4 min vila
x 3-4 varv
(3-4 km)
