Intervaller i värmen och utan AC…

Dagenspass:

3 km i lugnt tempo (det här med att springa i värmen utan AC…)

Avslutade sedan med 5 intervaller:

200m och 1 min vila x5

Försökte hålla de tempo som jag körde i höstas (50s 200m) på bandet vilket inte är så optimalt men jag ville ändå testa det då jag inte sprungit på snart tre veckor. Det kändes ändå bra trots att jag vill dö av värmeslag haha.

Kändes precis som efter en dusch när passet var klart, imorgon får jag äntligen köra BJJ!

Började dagen på det lokala sjukhuset för att rengöra mina sår, jag blev även av med alla bandage/plåster då det nu har läkt ihop. Jag får alltså bada nu YÄY men brottningen får jag vänta med då såren lätt kan gå upp igen…

Efter sjukhuset åkte vi till Nai Yang Beach, en super fin strand som ligger i naturreservatet Sirinath National Park. Naturskön och lugn strand med väldigt lite folk.

Avslutade dagen på ett överfullt gym, fick typ kriga för att få tag i en skivstång haha. Fick även ett peppande sms av Linda som jag kör Tygndlyftning för, så fick lite ny inspiration till gymmet trots att jag inte får brottas!

Mitt pass:

5×5 Overhead squat

5×5 Sotspress

3×5 Press

5×5 Frontsquat

Ledsen att jag inte kan göra så roliga träningsinlägg just nu, lite deppigt att varken kunna hänga på stranden eller att få träna, det ända jag kan göra nu är knäböj och överkropp, försökt mig på marklyft men när jag drog stången för nära benen så drogs bandaget upp på benet så det gick inte. Får alltså hålla mig till knäböj och överkropp…

Läs: http://fannieredman.metromode.se/2016/01/01/ofrivillig-vila/

Men men här kommer iaf ett recept, denna shake går nämligen på repeat här i Thailand älskar den! 

Chunky Monkey Ingredienser:

1 dl Havregryn

1/2 Banan

1 tsk Jordnötssmör

1 skopa Choklad proteinpulver

Krossad is.

Isen kan ni säkert bytas ut mot exempelvis mandelmjölk eller liknande om ni inte är sugna på en is shake i kalla Sverige? 😛