Plankan, en övning som många kanske har testat tidigare? Här kommer den på pilatesbollen som ställer lite mer krav än plankan på golvet.
Antingen står ni statiskt med armbågarna på bollen eller så kan ni jobba i olika rörelser!
1. Statiskt – jobba i exempelvis intervaller.
2. Rörelse framåt – jag brukar börja med att hålla ihop mina händer under hakan för att sedan rulla bollen framåt med hjälp av armbågarna och sätta händerna ovanför huvudet.
3. Cirklar – Rulla bollen i cirklar med hjälp av armbågarna, börja med 5 åt varje håll.
Att tänk på att:
Håll en god rygg, spänna magen, benen och rumpan i hela övningen. När du känner dig stark i den statiska plankan kan du gå vidare till de med rörelse. Börja i mindre rörelser för att sedan öka på rörelsen desto starkare du blir.
