Min kära vän och kollega Sadibou brukar komma med lite (o)sköna intervallpass lite då och då och här om dagen kom han med ett nytt pass som han själv tyckte var grymt(!?) Jag som hatar att springa haha men det är ändå kul att testa något nytt, jag försöker ju som sagt ta tag i mina intervaller så då passade jag på att testa passet…

Löpband

Lutning: 5

Hastighet: 10-13 (du ska såklart anpassa efter egen förmåga)

4 min löpning

90s vila

x4

Färdigt!

Det gick helt okej, fick en del mjölksyra i benen och fyra minuter är en lång intervall så det passar inte mig så bra, jag tycker mer om korta intervaller där jag kan vara mer explosiv. 

Sparring och Knäböj två favoriter på mitt träningsschema. Igår körde jag följande.

Körde ett styrkepass som såg ut såhär:

5x 5set Ryckknäböj

3x 5set Ryckmark

5x 5set Knäböjbak

15×3 Brutalbänk (mage)

Kampsportspass:

1 tim teknik + 30 min sparring.

Denna lilla goding måste jag allt tipsa om! Allt du behöver är Jordgubbar och denna smarriga Hasselnötskräm som fick följa med hem när jag handlade här om dagen.

Gör så här:

Skär jordgubben på mitten och smeta på lite kräm.

Perfekt sommar snack!