Körde bokstavligt talat SKITEN ur dessa tjejer idag hehe! Jag vet inte om ni vet det men vi har ca 90% tjejer hos oss på Kampsportslabbet vilket är grymt, tjejer kör verkligen på utan gnäll medan mina manliga pt-klienter gärna gnäller när det börjar bli lite jobbigt…
Så här kommer 45 min kärlek till er <3
45 min Cirkelfys:
Värm upp ordentligt!
Bonus! Ett varv av:
30s Burpees 10s vila x6 varv
Varv 1:
30 sekunder jobb 10 sekunder vila x2/station innan du byter till nästa övning.
Station 1: Burpees
Station 2: Boxjump (på däck ca 40 cm)
Station 3: Wallball
Station 4: Omvända Crunch (två och två – ligg åt varsitt håll, höfterna i samma höjd, byt sedan plats på rumpan med kompisen)
Station 5: Utfallshopp
Bonus! Ett varv av:
30sekunder Fällkniven 10sekunder vila x6 varv
Varv 2:
30 sekunder jobb 10 sekunder vila x2/station innan du byter till nästa övning.
Station 1: Chins
Station 2: Knäböjs-hopp
Station 3: Ryckboll
Station 4: Omvända Crunch (två och två)
Station 5: KB Thrusters
Bonus! Ett varv av:
30s Omvända Burpees (lägg dig på rygg isf för mage) 10s vila x6 varv
Varv 3:
30 sekunder jobb 10 sekunder vila x2/station innan du byter till nästa övning.
Station 1: Armhävningar
Station 2: Sprawls
Station 3: Ryckboll
Station 4: Omvända Crunch (två och två)
Station 5: KB Swing
Done!
