Branched chained amino acids eller BCAA

Aminosyror är ett kosttillskott som jag brukar dricka i samband med min träning. Som jag skrivit tidigare så använder jag mig inte av så mycket proteinpulver mer än att jag lägger i en skopa i gröten eller gör proteinpannkakor.

Jag tar mina aminosyror i samband med min träning, under och sedan efter. Det hjälper mig med min återhämtning och min muskeluppbyggnad i korta drag. Aminosyrorna tas även upp snabbare av kroppen än exempelvis proteinpulver då de inte behöver brytas ner innan de tas upp, de är nämligen redan delade (grenade aminosyror) vilket gör det lättare.

 Det finns 20 Aminosyror var av 8st är essentiella vilket betyder att du måste få i dig dem via kosten, resterande 12 aminosyror kan kroppen själv bilda.

Jag brukar använda mig av Budo och Fitness BCAA när jag tränar då jag kan reglera mängden själv, jag brukar även dricka Nocco Bcaa som jag även är Ambassadör för, ni kanske har sett min mage i diverse tidningar och gymkedjor… om inte så vet ni nu hehe.

Tränar du mycket så tycker jag att det kan vara bra med ett tillskott av aminosyror och om du ska välja mellan proteinpulver och Bcaa så tycker jag nog du ska satsa på just Bcaa.

Läs mer om vilka kosttillskott jag använder: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/25/kosttillskott/

Jag använder mig väldigt sällan av proteinpulver mest för att jag föredrar att äta vanlig mat i första hand. Men när jag väl använder mig av proteinpulver så är det för att exempelvis boosta en maträtt med mer protein eller när jag inte har varit så duktig med min matplanering samt när jag ska ner till min matchvikt. Jag brukar faktist alltid ha en nöd shake i väskan om det skulle krisa…

De proteinpulver som jag brukar ha hemma är Budo&Fitness Premium choklad, Bättre Hälsas Bio-Vassle choklad och Better You smoothie protein smakfri.

Det som jag använder mest just nu är Better You Smoothie Protein då den är smakfri och kan blandas i allt från gröt, pannkakor till en smoothie.

Jag försöker få i mig ca 1,5-2g protein per kroppsvikt kg och dag, det är en mängd som många inom träningsvärlden använder sig av. Jag väger ca 55 kg och behöver då få i mig runt 85-100g protein/dag som jag delar upp på alla mina mål mat under dagen. Det hjälper mig bla. att hålla en jämn vikt samt att mina muskler får tillräckligt med byggstenar för att må bra när jag tränar. Som jag skriver i början försöker jag i första hand få i mig proteinet via vanlig mat, men ibland kommer jag inte riktigt upp i den mängden som jag vill och då kan ett tillskott passa bra, speciellt när jag ska ner till matchvikt och inte vill förlora muskelmassa.

Det finns olika typer av Proteintillskott:

Vassle – Framställs ur mjölk där ca 20% utgörs av vassle och resterande av Kasein. Vassle är även de mest förekommande proteinet på marknaden och det står för de mesta Whey 90 på burken/påsen. Vassle tas även upp snabbare av kroppen än Kaseinet, så ska du välja ett tillskott är vassle.

Kasein – 80% av mjölken består av Kasein som tas upp långsammare av kroppen än Vasslen. Kasein motverkar muskelnedbrytning och passar väldigt bra när du  inte får i dig tillräckligt med protein under en längre period så som vid diet eller en vid en lång natts sömn.

Biffprotein – Tas upp snabbt av kroppen och är naturligt mjölkfritt, vilket passar dig som är laktosintolerant eller vill undvika mejeriprodukter. 

Vegetabiliskt protein, alternativ – Hampa, Ris, Ärt, Havre och Sojaprotein. Det finns så mycket roliga alternativ ute just nu för dig som inte vill få i dig animaliska produkter, jag har själv endast provat Hampa och Ärtprotein vilket jag tycker är väldigt bra alternativ. Ett plus är att man får i sig massa andra bra saker så som vitaminer och mineraler som redan finns naturligt i exempelvis ärtor!

Här kan du läsa bra artiklar om protein om du vill fördjupa dig:

http://traningslara.se/extra-protein-och-muskelmassa/

Läs mer om vilka vilka kosttillskott jag använder mig av:

http://fannieredman.metromode.se/2015/11/25/kosttillskott/

Jag har varit en person som varit ganska så ointresserad av kosttillskott, varken varit för eller emot, de ända tillskotten jag käkade som liten var typ Multivitamin tabletter och jag försökte oftast undvika/mörka att jag tog dem då jag inte kunde svälja dem och tyckte de smakade riktigt illa!

Även när jag tränade Judo som mest så kom jag aldrig in i kosttillskott svängen och det är nog mycket pågrund av RF’s och SOK’s strikta regler kring just kosttillskott.

Men när jag utbildade mig till PT och Kostrådgivare så kom såklart dessa kosttillskott upp och det var bland annat då som jag för första gången smakade proteinpulver… Det är alltså ca 4 år sedan… haha. Nu använde jag mig däremot av vissa kosttillskott i perioder.

På Kampsportslabbet har vi därför valt ut några kosttillskott som vi tycker är bra och som vi tror på, jag tänkte därför gå igenom dem lite snabbt nu och sedan individuellt i egna inlägg längre fram.

Proteinpulver – Är mitt nöd mellanmål eller om jag ska tappa något kilo för tävling, då använder jag mig av detta. Annars tycker jag inte så värst mycket om proteinpulver.

D-vitamin – Under vintern så är jag väldigt noga med dessa, de hjälper till att bibehålla en normal muskelfunktion, benstomme samt hjälper till med upptag av kalcium och fosfor.

BCAA – Grenade aminosyror dricker jag i samband med min träning då den hjälper tillväxten i mina muskler. Bcca tas även upp mycket snabbare en exempelvis proteinpulver då aminosyrorna redan är delade och behöver därför inte brytas ner innan det tas upp.

Magnesium – Tar jag när jag tränar väldigt mycket och behöver hjälp att slappna av. Magnesium har nämligen den effekten samt att det hjälper till vid normalmuskel funktion och bidrar till nervsystemets normala funktion.

Omega 3 – Främjar ett normalt fungerande hjärta, hjälper till för hjärnans utveckling och funktion samt ökar blodcirkulationen.

Glutamin – Ytterligare en aminosyra som jag dricker för återhämtningen och för min muskler.

Enzymer – Cellenzym tar jag när jag äter då den hjälper mig smälta maten samt för att ta upp näringen.

Som sagt jag använder mig av detta i perioder och tar alltså inte alltihop på en gång hela tiden. Jag tar det när jag tränar mycket, när det är vinter eller om jag behöver tappa något kilo till en match, eftersom jag då inte får i mig allt jag behöver i min vanliga kost!

Jag kommer förklara mer om kosttillskotten och även berätta hur man kan få i sig det i den vanliga maten!

D-viamin: http://fannieredman.metromode.se/2015/11/30/d-vitamin/ och http://fannieredman.metromode.se/2015/11/07/fragorsvar/

Bcaa: http://fannieredman.metromode.se/2015/12/08/bcaa/