Tips 1: Nässkölj Du ska alltså skölja näsan med ljummet saltvatten. Det funkar även i förebyggande syfta, den delan missade jag denna gång. Men nu har jag börjat skölja näsan igen, det är lite läskigt i början men när man väl får till det så är det grymt. Testa!

Tips 2: Gurkmeja, Citron och Honung. Koka och drick ljummen. För mig hjälper det att dricka mycket när jag känner mig hängig. Just nu dricker jag ljummet Gurkmeja, Citron och Honungsvatten. Gurkmeja sägs vara antiinflammatoriskt och ska även ha en massa andra hälsofördelar.

Tips 3: Kanske det bästa tipset Sömn! Jag försöker gå och lägga mig ännu tidigare än vanligt, sova mig frisk är nog det som funkar bästa för mig. Då får kroppen chansen att återhämta sig ordentligt.

Vår familjemedlem Pluto sover säkert 4-5 gånger om dagen plus hela natten och är ett riktigt krutpaket!

Tips – Du kan ställa in Night-Shift på din Iphon, då anpassar sig skärmen efter solen och det blir ett mer gulaktigt ljus på mobilen när det börjar närma sig lägg dags – det kan hjälpa odg till bättre sömn. 

Jag brukar alltid fråga mina nya klienter om deras sömn hur mycket de sover och när de går och lägger sig. Vissa får till och med skriva dagbok om deras sömn, när de går och lägger sig och när de går upp på morgonen samt vad de gör innan läggdags och hur bra/dåligt de sov under natten – allt för att få koll på deras sömnrutiner.

Sömnen är en väldigt viktig del i att just komma i form, minska stress och minska chansen att bli sjuk. När du sover får kroppen chansen att återhämta sig i allt från tunga träningspass till stressiga arbetsdagar.

Mina tre måsten för en bra vecka med sömn:

Jag måste sova minst 7 timmar/natt för att må bra och ser därför alltid till att gå och lägga mig i tid så att jag alltid får mina 7 timmars sömn.

Jag ser alltid till att ha 1-2 dagar i veckan där jag inte behöver ställa väckarklocka. 

Jag tar alltid magnesium innan jag går och lägger mig (Magnesium behövs för att tillverka må-bra hormonet serotonin vilket verkar lugnande för kroppen).

Här finns 7 grymma artiklar av Jacob Gudiol kring sömn och varför den är så viktig!

Din dygnsrytm och hur den påverkar din hälsa

För lite sömn ger ökad hunger och sämre kroppssammansättning

Mer sömn ger bättre koordination och prestation

Somna snabbare och sov bättre – minska det blå ljuset

För lite sömn och risken för att åka på en förkylning

The power of the nap

Ljus på kvällen och natten påverkar din sömn negativt

Se nu till att få din skönhetssömn! 

Här kommer 5 tips som förhoppningsvis kan öka din motivation till ett mer hälsosamt liv, jag själv lever efter dem!

1. Hitta en träningsform som verkar rolig och intressant, där du lär dig något nytt och hela tiden utvecklas. Det är mitt ständiga tips på hur du ska få till din träning. Är det roligt och intressant så kommer du se till att den blir av!

2. Ge dig själv tid allt sker inte över en natt, sätt upp ett långsiktigt mål och därefter delmål som du ska nå längs med vägen.

3. Kost gör det enkelt ät vanlig mat som du lagar själv från grunden, bra proteiner, bra kolhydrater och grönsaker. Jag brukar rekommendera att äta regelbundet mellan 4-6mål mat/dag. Men du måste hitta ditt sätt som fungerar för dig!

Läs mer om min syn på kost Här – Här samt hur jag planerar kosten i min vardag HÄR.

4. Stress alla vet ju att stress är mindre bra för en, det påverkar vår träning negativt och vår återhämtning bli sämre. Vilket leder till sämre resultat.

Läs mer om hur stress kan påverka dina träningsresultat negativt HÄR.

5. Sömn se till så att du får din skönhetssömn, den är nämligen viktigare än man tror. Det är då du får tid att återhämta dig själv och din kropp. Se till att du går och lägger dig i tid och försök få till 7-8tim sömn/natt. Då kommer du orka med allt från träning till att göra bra val i din vardag!

Lycka till!