Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Veckans Övning

Aktivera Sätet!

GummibandGummiband_säteCasall_Gummiband

Här kommer två olika gummiband, du kan använda dem båda för att få bra kontakt samt stärka sätet. Super bra övning att exempelvis värma upp med.

Det kortare gummibandet från Casall sätter du under knäna för att sedan gå i sidled. Det längre gummibandet får du korsa för att sedan gå i sidled som i filmen ovan. Du kan dessutom få hjälp med dina Chins med det längre gummibandet så winwin på det!

Båda banden är köpta hos Budo&Fitness.

Läs även:

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/25/kontakt-med-satet/

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/20/kontakt-med-rumpan/

 

Kontakt med sätet

Rumpa_1

Rumpa

 

Här kommer en till bra övning för sätet.

Den kan ni lägga in i er cirkel eller i er uppvärmning.

Testa kör en 1/2 tabata* per ben. Det kommer garanterat brännas i rumpan.

Lägg vikten i mitten av foten och hälen. Testa att lyfta på stortån när ni kör för bättre kontakt med baksidan!

Lycka till!

 

* Tabata är en intervallform som ser ut som följande: 20s jobb 10s vila x 8varv.

 

 

Kontakt med Rumpan

 

Aktivera_sätet_1

Aktiver_sätet_2

Aktivera_sätet_3

Väldigt många har svårt att få kontakt med sätet när de tränar så här kommer ett litet tips på hur man kan få ordning på det.

Börja såhär: Ligg på mage och slappna av.

Spänn sedan höger skinka och lyft benet rakt upp. Här vill du alltså spänna skinkan i första hand, jag brukar även klämma med handen så jag vet att den är spänd (aktiverad). Därefter ska du sedan med hjälp av baksida lår lyfta upp benet. Sist av allt så kommer även ryggen att kopplas på.

Kedjan är alltså i följande ordning: Aktivera sätet, baksida lår och sist ländrygg.

Du kan lägga till denna övning i din uppvärmning, gör 20 repetitioner per ben och tre varv.

Denna övning är något som vår naprapat Jonas Gustrin ofta rekommenderar till de som inte har så bra kontakt med sätet.

Apropå vår Naprapat, Edita kör en tävling där du kan vinna en träffa med Jonas och en uppföljning med oss på Kampsportslabbet så gå in på Foodjunkie och motivera varför just du ska vinna denna grymma träff!

http://foodjunkie.metromode.se/2015/10/19/tavling-till-er/

 

 

 

Fannie Redmans webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Sassa Asli
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind