Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Övningar

Höftlyft variant för sätet!

Här kommer en variant på Höftlyft som bränner fint i sätet och baksidalår!

Rumpa med gummiband: Perfekt för er som har svårt att hitta sätet då den bränner fint i hela baksidan.

Redskap: Gummiband HÄR Som du även kan använda när du gör chins eller andra övningar HÄR. Jag har trätt gummibandet runt vår ribbstol då bandet måste fästas ordentligt.

Muskler: Sätet och Baksidan av låret.

Upplägg: Kör den i intervallform eller lägg in den i slutet av ett tyngre pass så du får ut det sista av sätet och baksidan av låret innan du går hem!

Lycka till!

 

 

Bästa rumpövningen?

Bästa rumpövningenKB_1

Fick frågan om vilken som är min bästa rumpövning?

Jag kör mestadels knäböj men för att få så där bra med träningsvärk i baken så är nog utfall den bästa övningen för mig. Den funkar alltid och jag få för det mesta alltid träningsvärk precis där jag vill ha den.

Jag brukar mestadels köra med skivstången och mellan 5-12 repetitioner per ben. Men jag har även en annan favorit – nämligen 6-12-25!

Ställ dig i utfalls position med ena benet fram, jobba sedan stillastående utfall där du endast sänker det bakre knär upp och ner, du ska även köra samma ben genom hela övningen innan du sedan byter ben och börjar om:

Börja med ex. vänsterben (välj gärna de lite svagare/svårare benet)

6 repSom är tunga, du ska alltså precis klara 6 rep innan du måste sluta. Testa mellan 30-40kg beroende på din form.

12 repLite lättare men du ska fortfarande precis klara 12 st. Testa mellan 20-30kg.

25 repLätt men mycket mjölksyra, testa 10 kg eller utan vikt.

Kör andra benet direkt!

Vila sedan 3-5 min

x 3-5 set.

Tänk på att ha kropps vikten på det främre benet och hela foten, tryck gärna ifrån med hälen på vägen upp så brukar man få bra kontakt med sätet, jag brukar även lyfta lite på stortån för att hela tiden påminna mig själv. Se även till att spänna sätet och bålen genom hela övningen.

För fler sätes övningar:

http://fannieredman.metromode.se/2015/11/02/aktivera-satet/

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/25/kontakt-med-satet/

http://fannieredman.metromode.se/2015/10/20/kontakt-med-rumpan/

http://fannieredman.metromode.se/2015/11/09/dragon-squat/

Magövning

Magövning Nudda hälarna.

Tänk på att:

Trycka ner svanken i golvet eller som att naveln ska pressas till ryggraden.

Lyft axlarna från golvet.

Pendla sedan från sida till sida genom att nudda handen vid hälen varannan sida.

Kör den i intervallform eller i kombination med en annan magövning. 

Här kan du se fler övningar:

http://fannieredman.metromode.se/category/veckans-ovning/

Fannie Redmans webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Vanja Wikström
Mode
Chrystelle Eriksberger
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Sandra Beijer
Home
34 kvadrat
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind