Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Frågor/Svar

Q/A Hur ser dina måltider ut under matchdiet?

Hur ser dina måltider ut under matchdiet? 

 Frukost: 2 kokta ägg

Mellanmål: Kvarg eller som ovan ägg. Ibland dricker jag en proteinshake.

Lunch: Lax, sallad och antingen potatis/quinoa

Mellanmål: Kvarg eller ägg eller proteinshake

Middag: Kyckling med sallad och grönsaker

Mellanmålen anpassar jag lite efter när jag kliver upp på morgonen, börjar jag tidigt så ser dagen ut som ovan. Har jag sovmorgon så skippar jag oftast mellanmålen.

Som ni ser satsar jag mycket på proteinerna då de håller mig mätt, men jag äter även kolhydrater då min kropp behöver dem.

Jag räknar alltså inte kalorier när jag går ner i vikt då jag har en bra känsla på hur mycket mat jag behöver. Men har du dålig uppfattning så kan det hjälpa att få lite koll på hur mycket energi viss mat innehåller.

Jag försöker äta så bra som möjligt och börja alltid i god tid inför tävling då det inte är så hälsosamt för kroppen att gå ner för mycket i vikt på kort tid. Ibland så tar jag även de sista hg i vätska ex. bastu, badkar eller löpning men max 5hg, jag har vätskebantat mer i yngre ålder men har inte mått så bra av det. Live and learn helt enkelt!

Q/A: Hur fördelar du luncher och middagar i veckan gällande protein som lax/kyckling/nötfärs

Hur fördelar du luncher och middagar i veckan gällande protein som lax/kyckling/nötfärs?

Jag brukar dela upp min tallrik liknande den klassiska tallriksmodellen mer eller mindre så ca 1/3 kolhydrater 1/3 sallad/grönsaker och 1/3 protein.

Mina proteinkällor är oftast fisk, kyckling, nötfärs eller kikärtor. De proteinkällor som jag brukar använda mig mest av innehåller nästan samma mängd protein per 100g vilket ger ca 20 gram protein, (kycklingen kan innehålla lite mer).

Jag brukar alltså försöka få till ca 100gram proteinkälla(fisk, kyckling, nötfärs eller kikärtor) per lunch och middag. Mitt mål är att försöka få i mig runt 80-100g protein/dag men eftersom jag inte räknar eller väger min mat, då jag inte skulle orka göra det så vet jag inte exakt, men jag tycker mig ha en bra uppfattning om hur min tallrik ska se ut för att jag ska må bra och räknar jag i stora drag så hamnar jag mellan 80-100g protein/dag.

Inom träningsvärlden brukar man prata om att man ska ligga på 1,5-2gram protein x sin kroppsvikt. Så om jag väger 54 kg x 1,5g eller 2g = så mellan 81g-108g/dag. Denna regel är bra när du idrottar mycket, vid matchdiet eller exempelvis vill gå ner i vikt då du vill bibehålla din muskelmassa.

Läs gärna Jacob Gudiol’s krönika om protein HÄR.

Frukost och mellanmål under matchdiet!

frukost och mellanmålNågra av sakerna jag har i min kyl även när jag inte tävlar!

Fick frågan om vad jag äter till frukost på min instagram nu när jag ska ner till tävlingsvikt och jag äter nästan samma saker men i lite mindre mängd och nu har jag även börjat byta ut vissa mellanmål/frukostar mot en proteinshake.

Ex. Frukost/mellanmål:

Alt. 1: Två kokta ägg.

Alt. 2: Kvarg med bär eller smaksatt kvarg. Hittade en med delicatoboll smak!

Alt. 3: Keso med bär eller lite skivad banan.

Alt. 4: Proteinshake.

Dricker alltid en till två koppar kaffe med lite mjölk i.

viktKroppen känns stark och bra samt vikten är där den ska vara nu!

Fannie Redmans webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Home
Andrea Brodin
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Emma Danielsson
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Vanja Wikström
Man
Niklas Berglind